肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动 下载 pdf 2025 网盘 epub 在线 mobi 免费

没有什么比打一场高尔夫球更令人畅快的事情了。然而，完美的挥杆动作要调动腿部、髋部、下背部以及肩部肌肉——所有这些部位都很容易受伤。对于高尔夫球手来说，不管是刚入门的新手还是专业运动员，《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》一书都不容错过，因为它会给你一些专业建议，指导你如何提高高尔夫水平，同时避免受伤。

不管是运动前的热身还是之后的放松，菲利普·斯特里亚诺博士都重点关注挥杆动作（击球姿势、上杆、过渡、下杆、送球）的力学原理所涉及的主要肌肉群以及起支撑和平衡作用的次要肌肉群。每一项运动的旁边都有详尽的肌肉解剖图，展示训练的目标肌肉。一本方便的指南能够让你了解这项运动的好处和注意事项，以及完善体形的小贴士。《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》包含了训练方法、运动和治疗损伤等内容，每一位高尔夫球手都值得拥有！

人体构造 8

引言：为何是高尔夫　11

高尔夫基础知识　12

高尔夫的健康福利　13

准备运动　14

天气状况　16

挑选高尔夫球杆　18

挑选适合的教练　20

让你的身体做好准备　22

营养　26

常见的高尔夫运动损伤　28

双臂、肩关节和胸部　35

三头肌伸展　36

二头肌伸展　38

墙壁辅助胸部伸展　40

前三角肌毛巾拉伸　42

前臂拉伸　44

双臂屈曲　46

壶铃干杯式　48

弹力带拉伸　50

弹力带外旋　52

提踵肩部推举　54

下蹲划船　56

胸部推举反弓步　58

引体向上悬垂抬腿　60

背部　63

颈部拉伸　64

站姿背越式　66

勺形菱形肌　68

背阔肌下拉　70

壶铃交替划船　72

交替俯卧侧平举　74

瑞士球髋关节交叉　76

杠铃高翻　78

单腿横跨　80

后滚翻　82

四脚兽抬腿　84

瑞士球伸展　86

提举　88

双腿　91

小腿拉伸　92

侧躺膝盖弯曲　94

髋关节内旋伸展　96

蛙式跨坐　98

单腿坐姿前屈　100

单腿拉伸　102

双腿坐姿前屈　104

腓肠肌拉伸　106

比目鱼肌拉伸　108

壶铃深蹲　110

深度跳跃　112

立卧撑　114

双腿交叉登台阶　116

座椅深蹲　118

登山式　120

瑞士球桥式抬升　122

单腿低弓步　124

髋关节屈伸　126

反弓步横向伸展　128

座椅屈膝　130

杠铃下蹲　132

单腿前蹲及头上推举　134

跳跃弓箭步　136

单腿下步　138

弓箭步下蹲扭腰　140

核心肌群　143

眼镜蛇式　144

侧躺肋骨伸展　146

壶铃风车　148

滑雪者式　150

健身实心球伐木动作　152

瑞士球屈腿　154

俯卧撑收式　156

伸臂平板撑　158

屈膝扭腰上举　160

扭腰上提　162

双腿交叉卷腹　164

斜线伸展　166

凳上腿屈伸　168

平板支撑　170

伐木式　172

膝关节屈曲掷球　174

8字形　176

臀肌　179

鸽子拉伸式　180

俯卧4字形　182

坐姿大腿摇篮　184

弹力带髋关节伸展　186

侧向过箱　188

钟摆脚跟　190

梨状肌桥式伸展　192

横向伸展侧弓步　194

抱膝贴胸　196

髋关节外展与内收　198

泳姿　200

弹力带侧步　202

交叉步　204

障碍挑战　206

站姿膝盖卷腹　208

高尔夫训练　211

伸展训练　212

标准杆训炼　218

小鸟球训炼　224

老鹰球训炼　230

术语表　236

工作人员名单　238

菲利普? 斯特里亚诺（Philip Striano）

菲利普? 斯特里亚诺博士是一位专职运动按摩医师，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家，获纽约脊骨神经科医学院（New York Chiropractic College）脊椎按摩疗法博士学位。目前经营哈德逊海滨城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

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√ 13种双臂、肩关节和胸部训练 帮助提高挥杆速度、保持动作稳定性以及避免肘部和腕关节受伤。

√ 13种背部训练 有利于放松背部肌肉、避免僵硬和酸痛、加大动作幅度，使球飞得更远。

√ 25种腿部训练 增强稳定性、平衡和力量，使挥杆动作更有力。

√ 17种核心肌群训练 结实并且柔韧的肌肉会使动作更标准。

√ 15种臀肌训练 有助于强健下肢，并且通过控制大腿动作增强膝关节稳定性。

√ 高尔夫专门训练套餐 伸展训练、标准杆训练、小鸟球训练、老鹰球训练。

√ 从选择第1根球杆开始 高尔夫基础、身体准备、饮食与营养、常见运动损伤的预防与缓解。

√ 全面的专家提示：每个肌肉训练动作都包括：锻炼部位、步骤、目标、级别、受益部位、避免事项、调整姿势、目标肌肉及辅助肌肉标签。

书摘插图

书籍介绍

没有什么比打一场高尔夫球更令人畅快的事情了。然而，完美的挥杆动作要调动腿部、髋部、下背部以及肩部肌肉——所有这些部位都很容易受伤。对于高尔夫球手来说，不管是刚入门的新手还是专业运动员，《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》一书都不容错过，因为它会给你一些专业建议，指导你如何提高高尔夫水平，同时避免受伤。

不管是运动前的热身还是之后的放松，菲利普·斯特里亚诺博士都重点关注挥杆动作（击球姿势、上杆、过渡、下杆、送球）的力学原理所涉及的主要肌肉群以及起支撑和平衡作用的次要肌肉群。每一项运动的旁边都有详尽的肌肉解剖图，展示训练的目标肌肉。一本方便的指南能够让你了解这项运动的好处和注意事项，以及完善体形的小贴士。《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》包含了训练方法、运动和治疗损伤等内容，每一位高尔夫球手都值得拥有！