不用催不用吼的时间管理课——21天让孩子变高效、妈妈得解放( 货号:757630107) 下载 pdf 2025 网盘 epub 在线 mobi 免费

基本信息

商品名称： 不用催不用吼的时间管理课——21天让孩子变高效、妈妈得解放

出版社： 北京理工大学出版社

出版时间：2021-10-01

作者：温全燕 著

译者：

开本： 16开

定价： 58.00

页数：0

印次： 1

ISBN号：9787576301076

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

本书是一本家庭教育图书。

世界著名管理大师德鲁克曾经说过：不能管理时间，便什么也不能管理！对于每个人来说，时间就是知识，时间就是力量，时间就是生命。时间是非常宝贵的东西。

但是在现实生活中，我们的孩子却不能有效利用及管理时间，他们做事总是没有规划、磨磨蹭蹭的：刷个牙用半小时；晚上从七点开始写作业，十点半还写不完；早上经常赖床不起，上学迟到……每一天，家长们都在操心费力地帮孩子安排学习和生活，自己苦不堪言，而孩子却仍是抱怨时间不够用。

本书是亲子教育专家温全燕老师写给家长学习阅读、用来培养孩子时间观念的实用手册。不同于一般的时间管理书籍，这本书不仅教授孩子如何去安排及规划时间，更培养孩子的内驱力，让他具有行动的能力！

【目录】

第一章 拖拉、磨蹭、性子慢——深层分析孩子“变慢”的五大原因

1 /“变慢”是提醒：孩子“变慢”了，从父母身上找原因 / 3

2 /“变慢”是求助：父母读懂信号，帮助孩子提升能力 / 7

3 /“变慢”是情绪：孩子情绪愉悦，动作麻利效率高 / 11

4 /“变慢”是被困：父母正向强化，孩子自信才高效 / 16

5 /“变慢”是迷茫：父母有高度，孩子目标清晰有动力 / 21

第二章 训子千遍，不如教会孩子管理时间——帮孩子全面掌握时间管理的路线图

1 / 了解孩子：不同性格的孩子管理时间的方法也不同 / 33

2 / 了解时间：“四步”帮助孩子真正做好时间管理 / 37

3 / 掌握工具：好用的时间管理工具让孩子变得更高效 / 43

4 / 学会方法：21天掌握管理时间的高效方法 / 47

5 / 不断实践：让时间管理成为孩子一生的习惯 / 52

第三章 计划力培养篇——教会孩子做事有计划，有条不紊又高效

1 / 拆掉思维里的墙——爱上计划，是做出好计划的步 / 59

2 / 孩子做出好计划，从学会平衡开始 / 64

3 / 孩子做计划，家庭公约很重要 / 69

4 / 孩子做计划的黄金法则——要事 / 77

5 / 和孩子“要事”标准不一致，家长应该怎么做？ / 83

第四章 行动力激发篇——定好目标就执行，立刻行动不拖拉

1 / 孩子情绪愉悦，行动才飞快 / 91

2 / 责任心才是孩子行动快慢的重要因素 / 97

3 / 奖励制度是否可以用于激发孩子行动力？ / 102

4 / 目标一致，行为灵活的父母，孩子才有真正的行动力 / 108

5 / 马上行动，孩子高效行动的秘密武器 / 113

第五章 专注力养成篇——专注的孩子不分心，专心致志更高效

1 / 父母不焦虑，孩子才能更专注 / 121

2 / 培养孩子的专注力，不打扰便是好的陪伴？ / 126

3 / 孩子能专注，精力管理是基础 / 133

4 / 不同的孩子，专注力类型也不同？ / 138

5 / 番茄工作法——让孩子专注的神奇工作法 / 142

第六章 坚持力提升篇——把时间管理养成习惯，从“知道”到“做到”

1 / 孩子坚持的路上，总结复盘有多重要？ / 151

2 / 孩子是否能坚持，父母的正向强化很重要 / 156

3 / 父母越接纳，孩子越坚持 / 162

4 / 孩子坚持路上，父母的身教重于言传 / 167

5 / 家庭会议，孩子坚持路上的能量加油站 / 171

第七章 内驱力唤醒篇——全面唤醒孩子内驱力，杜绝拖拉和磨蹭

1 / 孩子的安全感，是梦想萌发的根基 / 181

2 / 高资格感的孩子，才有勇气全力追梦 / 187

3 / 相信孩子，是孩子梦想实现的加速器 / 192

4 / 找到孩子自己要什么，激发孩子原始的内动力 / 198

5 / 孩子的梦想——目标要分解，才能更好地实现 / 205

第八章 时间管理实战篇（一）——全面解决那些让妈妈操心的生活问题

1 / 睡觉管理——孩子睡前特兴奋，作息时间没规律？ / 215

2 / 起床管理——孩子半天不起床，打仗一般拉起来？ / 221

3 / 吃饭管理——孩子拖拉磨蹭食欲差，根本原因没找对 / 228

4 / 自由时间管理——浪费大把时间不心疼？ / 234

5 / 电子产品管理——沉迷手机游戏小视频，拿走手机就耍横？ / 240

第九章 时间管理实战篇（二）——全面解决那些让妈妈费心的学习问题

1 /情绪管理——“先跟后带”，有效处理孩子的负面情绪 / 251

2 /习惯管理——三步帮助孩子养成学习好习惯 / 257

3 /作业管理——家长做好这四点，孩子作业井井有条成学霸 / 264

【内文试读】

“变慢”是情绪：孩子情绪愉悦，动作麻利效率高

人的头脑里每时每刻都会闪现很多想法，这些想法就是理解六层次中的信念。信念是：事情应该是什么样子，受个体成长经历和经验的影响，信念是主观的，它没有对错之分，但却有合理和不合理之分。积极正向的信念能够帮助我们更好地生活，我们称之为强有力的合理性信念；负面的消极的信念给了我们很多的束缚和枷锁，我们称之为病毒性信念或限制性信念。

在日常生活中，看到一个人的行为非常容易，但看到导致行为的信念却并非易事，如何证明信念是存在的呢？

比如：此刻正在看这段文字的你，在一个空间里或躺或坐或倚， 无论哪种姿势，我断定你的头脑里一定有这样一个信念：“我所处的地方很安全。”首先你有了“我所处的环境很安全”这个信念，接下来才有了“安心读书”这个行为。假如此刻看书的你，头脑里的信念是：“我所处的环境很危险。”这时的你会是怎样的一个状态呢？能看到的行为是否还会是安心读书的样子呢？答案显而易见。

信念影响着我们每时每刻的行为，但我们很难看到它。比如：“这里很安全（信念），我要看书啦（行动）。”上面这个逻辑它真实存在于我们的头脑中，而我们却并不一定能够意识到它。除非已经经过刻意训练，否则，我们很难清晰地看到信念，这是因为信念隐藏在我们的潜意识中。

现实生活中，能力会影响到孩子行动的快慢，但如果一个孩子明明具备做事情的能力，却偏偏不做，这个时候，就需要家长去探索孩子行为背后的信念。比如孩子的学习能力很强，写作业却非常拖拉； 比如孩子钢琴 10 级，参加班级活动，孩子却再三推脱，迟迟不肯练习； 再比如孩子在上幼儿园时就会叠被子了，到了六年级每次叠被子都需要家长提醒，说得紧了就做，说得不紧就拖着不做，等等。只有找到孩子不行动或行动慢背后的信念，通过松动和改变信念，才能从根本上解决孩子做事拖拉和磨蹭的问题。

画儿是一位小学三年级的小女生，学舞蹈已经三年，但有一段时间，她说什么也不去上课。

妈妈非常气愤，觉得一个好习惯养成不容易，怎么可以随便放弃？ 所以，即便孩子哭，就算是扯着拽着，她也会把孩子送到舞蹈教室。但妈妈每次看到女儿在舞蹈课上游离伤神不开心的样子，都很难过， 也很迷茫：“好话说尽，孩子根本就听不进去。从小就懂事的她，究竟是怎么了？”

我问妈妈：“你有没有问过孩子不想上课的原因呢？”

妈妈说：“问过。会问她：‘你为什么不去上舞蹈课？别人都练得好好的，为什么只有你那么多事让妈妈这么操心？’”

我留意到妈妈从语气、语调到用词满是对孩子的质问和不理解，尤其两个“为什么”传递出的强烈质疑，会让孩子高度紧张和烦躁。于是， 孩子本能的反应是逃避或找借口，无法放松思考自己到底怎么了，因此， 很难找到孩子潜意识中的真正信念是什么。

听我说到这里，妈妈恍然大悟：发现自己每次说话都非常急躁和愤怒。我告诉她孩子明明有能力却不想去做这件事，一定是有个想法阻碍了她，我们可以帮助孩子放松地看到这个想法。我建议她放下所有期待，带着好奇去探索孩子内心真实的想法。

回到家，妈妈一改原来那种质问的语气，安定且平和地问孩子：“画儿，告诉妈妈你想到了什么不愿意去上舞蹈课呢？”

原本开心和妈妈聊天的画儿，表情瞬间就黯淡下来了。她耷拉着脑袋，很小声地说：“我们舞蹈老师说我骨头太硬，不适合练舞蹈。” 说完，哇的一下放声大哭。

这时，妈妈终于意识到是孩子一不小心被种下了一个病毒性信念， 她也瞬间理解了孩子为什么一上舞蹈课就拖拉磨蹭，找各种借口不想去。是啊，当孩子带着“我的骨头很硬”的信念去跳舞，她的内心一定是挣扎且想逃避的。

找到了困住孩子的信念，如何帮助孩子去松动和改变这个信念呢？在孩子心里，舞蹈老师是权威，所讲的话就是真理。这在无形中增加了改变信念的难度。

妈妈知道孩子被困住的原因是“觉得自己骨头很硬”，于是开始有意识地夸奖孩子的柔韧性很好，跳舞很好看。虽然女儿也会开心， 但妈妈能感觉到这些鼓励并没有能够真正解决画儿内心的痛点。

几周后的一次家长课上，画儿妈妈喜悦地分享，“孩子现在超级愿意去练舞蹈啦！”

到底发生了什么呢？画儿妈妈是如何做到的呢？

原来她带孩子去医院做了专业的骨密度和硬度测试。医生了解了事情的原委后，非常热心仔细地给孩子讲解了影响骨骼柔韧性的各种因素，同时结合检验报告让孩子看到她的指标完全正常，柔韧性很好。用妈妈的话说，看着女儿小心翼翼地拿着报告，笑眯眯认真听专家解析的样子，她知道医生的权威和白纸黑字的数据在慢慢松动她的病毒性信念。

果真，在那之后，孩子总是高高兴兴地去上舞蹈课。

在日常生活中，孩子经常会被植入的病毒性信念还有：

我一无是处！ 数学太难了！

我什么都做不好！ 学习是一件苦差事！

写作业是世界上浪费生命的事！ 学海无涯苦作舟！

梅花香自苦寒来！

趁着幼儿园赶紧玩吧，上了小学，好日子就到头了！

……

一旦孩子的磨蹭、拖拉是由病毒性信念导致的，这时单单去改变拖拉本身是很难的，对孩子来说也是很痛苦的。案例中，画儿妈妈通过找到孩子被植入的病毒性信念，同时帮助孩子更改病毒性信念，才解决了拖拉、磨蹭不愿意上舞蹈课的问题。

我们也看到改变信念的过程尤其需要父母的智慧和耐心，但现实中有的父母看到孩子在一件事情上拖拖拉拉，总以为孩子是在偷懒，于是就批评指责，甚至殴打孩子。这样非但不能真正解决问题，还会让孩子越来越讨厌做这件事情。如果我们本来就在错误的道路上奔跑， 那么，停下来就是的进步。和孩子一起静下心来，排查一下孩子头脑里的病毒性信念吧。

电子产品管理——沉迷手机游戏小视频，拿走手机就耍横？

当下，让孩子完全不接触电子产品，尤其是手机，是不容易的。在孩子的教育上，相比之前的国学机或者随身听，手机给家长带来的方便是不言而喻的。从幼儿阶段到小学，各种丰富的 App 可以帮助孩子拓宽他的知识面，包括听故事或者听国学经典或者英语磨耳朵， 一个手机就可以轻松搞定所有事情。但孩子在接触手机的同时，也接触了游戏和短视频，尤其孩子进入小学以后，操作手机的能力越来越强， 再加上游戏和短视频一个接一个的兴奋点的设计，大多数孩子都会被游戏和短视频所吸引。

这时，一旦缺失了父母必要的引导，孩子就非常容易走弯路。

周周是一个小学五年级的男生，爸爸和妈妈在他四岁时就分开了，他跟着爷爷奶奶和爸爸一起生活，而爸爸因为工作的原因，会经常出差。

从小学三年级开始，作业群内打卡或者查阅一些资料，都需要使用手机。而爸爸经常不在家，家里老人都不会使用智能手机，于是就单独给周周买了一部手机，专门用于周周平时的作业打卡和资料查阅。

也就是从那时起，周周开始接触手机游戏，并一发不可收拾。

刚开始的时候写作业会心神不宁，总想着玩游戏。爸爸发现之后， 开始管控，不让他下载手机游戏，后来，爸爸出差回来，他就删掉游戏， 爸爸一走，他就再下载上。好几次，爸爸发现他假装睡了，确认爸爸睡觉之后，他就藏在被窝里玩手机。

几次给孩子没收，但终究还需要用。爸爸非常纠结，却不知道如何解决这个问题。

当一个孩子沉溺于玩手机，根本的两大原因是：一是孩子缺少安全感和价值感，二是家庭生活中除了手机没有其他更好玩的事情。

如果一个孩子在家庭中没有安全感和价值感，一旦在虚拟的游戏世界里找到了自己的归属感和价值感，能感受到自己很棒很重要，同时又能感受到刺激和好玩，孩子大概率地会沉迷其中，无法自拔。也就是说，这个孩子在游戏里找到了生活中缺少的东西：爱、价值感、安全感、成就感、刺激、变化、丰富、好玩等。

周周爸爸带着这样的思路去思考，四岁起，周周和妈妈分开，爸爸一个人带。说是爸爸带，实际上是老人在帮着带。

老人无论是体能上还是精神状态上，都无法给孩子需要的心理营养。很多时候周周奶奶也会抱怨爸爸总是出差，顾不上孩子。在这种状态之下的奶奶，自然也没有好情绪。周周更多时候都处于一种害怕和压抑的状态。

当孩子遇到手机，遇见刺激好玩的游戏，就像在黑暗里行走的人， 突然看到了光亮。

对周周来说，手机是生活中仅有的光，让他兴奋，让他开心，更让他沉迷。

如果我的生命里有很多光亮，那么，当你拿走一个，我还有其他的， 我不害怕；但如果我的生命里，只有这一个呢？所以，看到有报道说孩子因为父母没收手机，选择纵身一跳结束自己的生命，很多人不理解，

不就是个手机吗？现在的孩子怎么这么脆弱？真相是，手机就是孩子生命中的光亮。

一旦孩子沉迷于手机游戏，一定是宜疏不宜堵。家长可以借助专业的心理咨询和父母课程，通过不断构建孩子的安全感和价值感来从底层来解决问题。一个安全感价值感缺失的孩子容易沉迷于手机，但即便一个安全感、价值感非常好的孩子，当他经常接触手机，依然有可能沉迷于刷视频和玩游戏。

这和视频和游戏的设计是有关系的。这些视频或者游戏设计中几秒甚至一秒就会设置一个兴奋点，让玩家陷在其中难以自拔。

球球是一个小学五年级的小女生，她学习成绩不错，也非常自立， 妈妈特别相信她。在小学五年级时，因为打卡作业希望孩子自己来完成， 妈妈就给她一部旧手机，让她独立完成作业。

让妈妈没有预料到的是，球球通过手机接触到了搞笑视频，闲下来就开始搜索和浏览。

妈妈发现球球的这种状态后，有点儿慌了，她没有预见到是这种结果。因此，在给孩子手机时，没有做任何的约定。但是接下来应该怎么和孩子沟通，是管还是让孩子去体验？

说实话，任何事情都有两面性，看搞笑视频，一定也有一些正面的意义，比如幽默或者豁达等。但当孩子沉迷于看视频，一旦养成了这样的休闲习惯，孩子无论从身体上还是精力上讲，都是弊大于利。

所以，没有特殊原因，一定要程度上减少孩子接触手机的机会，包括很多初中，已经明确禁止孩子使用手机，甚至在部分国家已经开始通过立法的方式禁止孩子在校期间使用手机、平板电脑以及智能电话等。

如果各种原因确实需要让孩子使用手机，使用前，一定要约法三章。

很多家长学习了一些新的教育理念，愿意相信孩子，觉得不要谈游戏色变，控制是控制不住的；甚至有家长说，等孩子玩够了，自然就不玩了。这种状态的家长心态很放松，从某种意义上讲也是一种乐观态度，但我们不要低估了游戏编程人员的群体智慧。游戏或者短视频都有专门的团队天天进行头脑风暴，研究如何不断改进才可以让玩家沉溺于其中，继续玩下去。如果我们用孩子那一点点的自控力去和一群人的智慧大脑去对抗，大概率我们会失败。看看我们周围那些拿着手机消磨时间的成人，成人尚且很难控制住自己，更何况一个没有意志力的孩子呢？我们可以放松地对待孩子使用手机的问题，同时对孩子适当地引导，是必须的，也是必要的。

我们该如何对孩子进行引导呢？

第一，约法三章

给孩子手机时，约定手机的使用范围：在什么情况下可以用，在什么情况下不可以用，具体能用多久。能想到的细节，要和孩子提前明确地讲出来。

在这个时间点上，需要提醒一下家长的是：你对时间的态度也很重要。有的家长很豪气，对孩子说周末写完所有的作业就可以玩两小时手机，可以玩游戏，可以看视频，可以看电影。即便这样，孩子到了周末依然玩得不尽兴，还闹各种小情绪，爸妈被迫同意延长 10 分钟； 但有的家长铺垫了很多，觉得游戏这个东西能不玩就不玩，目前学习阶段重要的是把学习搞好，和孩子一遍遍确认，终同意给孩子 20分钟的手机时间。这时孩子会觉得 20 分钟特别长，如果哪天妈妈同意他再多玩 5 分钟，孩子能高兴得蹦起来。

家长对时间的态度也会直接影响到孩子的态度，我们觉得 20 分钟游戏时间已经很多了，孩子在心理上也会觉得 20 分钟确实很多；但如果我们张口就是按小时计算，孩子也会和大人一样觉得两个小时也是一瞬间，也觉得并不多。先问问自己内心的底线，有了方向，再和孩子沟通并确定。

第二，奖罚分明

有的家长特别用心，当孩子可以很准时地结束游戏时间时，家长会给予及时的肯定，告诉孩子，你有很强的自控力。当孩子可以连续30 天或者更长的时间，严格遵守游戏时间，并可以很好地管控好自己时， 我们不需要奖励但是可以和孩子庆祝，庆祝孩子的自制力自律性增强， 送孩子一份小礼品或者和孩子去吃他喜欢的东西，让孩子感受到自己通过管理时间得到了家长的认可和肯定。

同时，如果孩子没有按照约定的去做，相应的惩罚措施也是必要的。否则，如果做到和做不到没有什么两样，家长在孩子心里的威信也会大打折扣。

每个孩子都希望自己的父母是有力量的，是有高度的，是可以引领自己的。如果我们不坚定，孩子钻了空子，得到了更多玩手机的时间， 那么，家长威信的丧失给孩子带来的沮丧反而又会让孩子更无所适从， 更没有力量。

第三，和善而坚定

规定的手机时间结束，孩子还不想放下手机，应该如何和孩子去沟通呢？

把自己想象成一个正在玩游戏的孩子，20 分钟的游戏时间结束了。这时闹钟响起，但你还没有玩够，于是对妈妈说：“妈妈，我还想再玩一会儿。”

这时，三种不同类型的妈妈分别说了一句话：

权威型妈妈说：“你玩这么久了，还想继续玩，真有你的！让你停就赶紧停，我喊三个数，你赶紧结束，3、2、1……”

骄纵型妈妈说：“好吧，好吧，那就再玩五分钟，五分钟后咱们一定得结束。”

和善而坚定的妈妈说：“孩子，我们约定手机时间是 20 分钟， 闹钟已经提醒时间结束了，现在你来决定是你自己关上，还是我来给你关上。”

听到这三种类型的妈妈的表达，玩游戏的你，分别有怎样不同的感受呢？

当你静下心来，你一定会感受到这些语言带给你的微妙的不同心理活动。无论是权威型还是骄纵型，从长远来讲，一定是不利于孩子的心理发展的；而第三种和善而坚定的妈妈，她对事实情况进行了客观的表述，并且给孩子选择，这里面既有对孩子的尊重，更重要的是在这份淡定自若的表达中，也有对自己的尊重。哪怕孩子因为我们的坚定而产生情绪，比如愤怒或者烦躁，我们只需要去允许他。因为这个世界没有人有义务随时照顾好他的情绪，每个人都“本自具足”， 都具备了照顾好自己情绪的所有能力。

相信当我们给予孩子足够的爱，给孩子安全感和价值感，带着足够的智慧与孩子去沟通，孩子不会将注意力放在手机上。他会看到生活中更多的光亮，过丰富绚烂且更加有意义的人生。

【媒体推荐】

对于很多家庭来说，每天都在循环上演一幕幕情景剧：催孩子起床、慌慌张张地送孩子去学校、逼孩子关电视机、吼孩子写作业慢……因为没有教会孩子时间管理，催和吼成了一种常态。温全燕老师的新书可以帮大家解决上述问题，本书中的案例仿佛是一个个家庭心理剧，在儿童时间管理领域具有极强的指导性、示范性和互动性。

——全国妇联、团中央心理健康顾问 张晓丽

从时间到时光：温老师教你让孩子的生命发光！

——中国社会心理学会专业委员会秘书长 李逸龙

当孩子找到他的人生方向，内心的小宇宙就会迸发，而家长的责任就是全面唤醒孩子的内驱力。这本时间管理的书既有理论又有实践，是一本适合家长和孩子共读共成长的教育指导手册。

——资深媒体人，文史学者 孙力

心中有梦想，脚下有力量。温全燕老师的《不用催不用吼的时间管理法》，教会孩子管理时间，掌握执行方法，清晰目标，追求梦想，引爆内驱力，是打开孩子高效能人生的金钥匙。

——中国十大徒步人物，2008年（北京）奥运会火炬手

温全燕

荣美地家庭成长中心创办人，二级心理咨询师，家庭教育指导师，“家庭幸福学”体系创立者，两个男孩的妈妈。曾荣获“全国学雷锋先进个人”等荣誉称号！

从2010年起致力于发展家庭教育事业，专注于推动“家庭整体式成长”的研究与培训工作。温老师创立的“家庭幸福学”体系，是一个涵盖亲子关系指导、父母成长支持与孩子心理素质教育的全家庭支持体系，通过线上、线下同时开办课程的方式，已为国内数十万人带来了专业落地的教育理念和方法。

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书籍介绍

早上起床，妈妈不催个四五遍根本起不来；

刷个牙、洗个脸，都要花上半小时；

晚上七点半开始写作业，到了十一点仍写不完；

计划早上八点出发，但是拖了半小时仍没准备好；

……

孩子拖延,妈妈苦恼!因为孩子的拖拉、磨蹭,妈妈每天都要花费大量的精力提醒他、督促他,焦急、催促、吼叫……成了妈妈生活中的“家常便饭”!

温全燕老师做过数十期有关孩子时间管理的训练营,她发现仅仅教会孩子管理时间的技巧并不够,因为孩子更大的问题是缺乏行动的动力!在温老师这本新书中,她全力提供了5大拖拉原因分析 5大时间管理技巧 5大时间管理工具 5大应用场景训练，并且融入了NLP的教育理念,从计划力培养、行动力激发、内驱力唤醒、坚持力提升、专注力养成五大方面,不仅让孩子学会目标管理、作息管理和排序管理,更让孩子具有行动的热情及动力。

让孩子学会管理自己,成为时间的主人，变得高效、守时、不再拖拉,也让妈妈过上不急不吼不叫的好日子!