坐月子必知的产后康复经 田宏伟 中国妇女出版社 9787512714366 下载 pdf 2025 网盘 epub 在线 mobi 免费

本书内容从准妈妈待产开始到产褥期结束，介绍了孕产妇关心的问题，例如产前准备、产后康复期各种不适的处理。难能可贵的是，作者自身就是临产产后康复科的专家，具有丰富的经验，知道孕产妇关注的问题是什么，以及应该采取何种正确处理方法。本书在产后部分，按照时间顺序，讲述了每一天都可能面临的棘手问题，例如产妇排尿困难、饮食上的困惑、到底要不要请催奶师或月嫂、如何预防乳腺炎，等等。可以说，这本书是一本真正意义上的产后康复指导书。

Part 1准妈妈产前全知道

01生产前的物品准备 / 002

02生产前的环境准备 / 007

03生产前的心理准备 / 009

04为什么怀孕后容易产生情绪波动 / 011

05谁在身边陪我生产最好 / 017

06自然分娩还是剖宫产 / 019

07我会有奶吗 / 021

08乳头凹陷、乳头过大能喂宝宝吃奶吗 / 023

09妈妈什么情况下不宜哺乳 / 025

10见红了，要不要马上去医院 / 026

11临产前准妈妈会有哪些表现 / 027

12我需要请月嫂吗 / 029

13我需要请催乳师吗 / 030

14学会呼吸减痛法 / 032

Part 2产后1天（24小时）

01第一次下床活动 / 036

02不会排尿、排尿困难怎么办 / 038

03避免乳头错觉的产生 / 040

04能喝猪蹄汤吗 / 042

05乳腺软软的还没有乳汁，宝宝哭了要吃奶怎么办/ 044

06宝宝要吃奶了，妈妈怎么喂 / 045

07剖宫产后平卧期间如何喂宝宝 / 047

08睡觉是最好的休息 / 049

09为什么医生总来压我的肚子 / 051

10为什么会腹泻 / 053

11宝宝一直睡觉，如何喂奶 / 054

12吸奶器对促进乳汁分泌有效吗 / 055

13为什么生完宝宝还是肚子痛 / 057

14为什么突然变得爱出汗了 / 058

15剖宫产术后的注意事项 / 060

Part 3产后2天（48小时）

01会阴水肿未消，切口未愈合，不敢大便怎么办/ 064

02产后怎样护理好会阴部 / 066

03剖宫产术后不排气、腹胀怎么办 / 068

04宝宝老是打喷嚏，是盖得太少了吗 / 069

05老人煮了很多鸡蛋给我吃，我要都吃了吗/ 071

06生完宝宝好累啊，大夫为什么还总让我下床多活动/ 073

07肚子里面硬硬的是怎么回事 / 075

08宝宝出现黄疸怎么回事 / 076

09新生儿打嗝怎么办 / 078

Part 4产后3天（72小时）

01我的乳腺还是软软的，是不是没有奶啊/ 082

02乳腺按摩，你做对了吗 / 084

03产后长了痔疮，很疼怎么办 / 086

04新妈妈如何保护牙齿 / 088

05宝宝要被带去做筛查，有必要吗 / 090

06听力筛查，有必要吗 / 091

07坐月子可以吃水果吗 / 093

08新妈妈吃盐的问题 / 094

09要不要打腹带 / 096

10需要给宝宝准备婴儿枕吗 / 098

Part 5产后4天

01乳头被宝宝吃破了怎么办 / 102

02便秘了怎么办 / 104

03回家后怎样能让子宫恢复得更好 / 106

04下奶了！乳房胀痛怎么办 / 108

05妈妈产后足跟痛怎么办 / 111

06给新生宝宝做好清洁 / 113

07包皮——男宝宝的大问题 / 116

Part 6产后5天

01妈妈要预防尿道感染 / 120

02新生儿抚触 / 122

03怎样判断宝宝吃饱了 / 125

04如何知道宝宝穿得厚薄合适 / 127

05漾奶和吐奶有什么区别，应怎样处理 / 129

06宝宝为什么容易受到外界刺激，睡不踏实/ 131

07新生宝宝囟门的护理 / 133

08如何抱新生宝宝 / 136

09如何给新生宝宝穿、脱衣服 / 138

Part 7产后7天

01乳腺胀痛，是不是得了乳腺炎 / 142

02哺乳期可以用药吗 / 144

03好脏啊，我要洗澡 / 146

04湿疹！湿疹！ / 149

05警惕宝宝得尿布疹 / 151

06宝宝拉绿色大便是怎么回事 / 153

Part 8产后10天

01产后锻炼 / 156

02这个时候做什么运动最重要 / 159

03宝宝的肚子看着鼓鼓的，正常吗 / 161

04宝宝牙龈上的白色小颗粒是什么 / 162

05奶水太多了，怎么储存 / 163

06别让情绪影响到你的泌乳量 / 165

Part 9产后20天

01恶露有异味是怎么回事 / 168

02产后恶露不尽怎么办 / 170

03手腕痛怎么办 / 173

04妈妈要注意保护眼睛 / 175

05预防腰痛的体操 / 176

06宝宝晚上哭闹怎么办 / 178

07妈妈感冒了还能喂母乳吗 / 181

08月子里能喝米酒吗 / 183

09正确认识产后抑郁 / 184

10产妇如果有抑郁倾向如何调节 / 189

11哺乳期也要控制体重 / 192

12宝宝接种疫苗的部位发炎了，怎么办 / 194

13听懂宝宝的哭声 / 196

Part 10产后30天

01宝宝满月了 / 200

02打预防针后发热的原因 / 202

03打预防针后发热的处理 / 204

04拒绝抗生素，从妈妈做起 / 206

05浅述小儿推拿 / 208

06应对宝宝发热的有效推拿方法 / 210

07宝宝得了脐疝怎么办 / 212

08捏脊的好处 / 214

09给孩子捏脊应注意什么 / 216

Part 11产后42天

01要去医院复查，有必要吗 / 220

02复查没问题，什么时候可以恢复夫妻生活/ 222

03都说不来月经就不会排卵，那还需要避孕吗/ 224

04瘢痕子宫妊娠的风险 / 226

05如何区别哺乳期暗红分泌物与月经 / 228

06为什么要做盆底康复 / 229

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田宏伟，秦皇岛市妇幼保健院产后康复科主任，高级保健按摩师，秦皇岛康复医学会会员，河北省社区康复医学会会员，具有20年外科、妇产科临床工作经验。田宏伟主任于2010年在秦皇岛市妇幼保健院牵头成立了产后康复科，从事产后康复、临床健康教育工作，业余时间积极投身到医学科普工作中，不但在医院开办的孕妇学校进行授课，还与众多准妈妈和产妇进行亲密互动，为她们进行线上和线下的答疑、普及正确的孕产知识。

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编辑推荐

准妈妈经历着辛苦的怀孕过程，期待着小宝宝的顺利降临。那么，你是否做好了充分的待产准备呢？如何利用好产后42天这一妈妈身体恢复的黄金期？在面临哺乳宝宝、产后身体康复的双重压力下，怎样很好地调试？请个金牌月嫂就能万事OK吗？如何解决产后各种棘手问题，如排尿困难、饮食上的困惑、催奶的问题、乳腺炎的预防，等等。

作者，田宏伟，是三甲医院具有丰富临床经验的产后康复科主任，更是一位12岁男孩的妈妈。你们的焦虑和担忧，她都感同身受！这本书正是作者20年临床工作的经验总结，从临床产后康复的角度，为产后妈妈提供更比月嫂更准确、更科学、更专业的解决方案，是每位新妈妈的产后康复指导书。

书摘插图

Part 1准妈妈产前全知道

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01生产前的物品准备

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准备婴儿用的物品可能是准妈妈最关心和开心的一件事，但是准备的东西好像总也买不全，也不知道买了有没有用。下面是我根据自己在临床上妈妈们住院时和出院回家后的实际情况总结的经验，希望对妈妈们有所帮助。

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各种证件资料

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入院前要准备好、本、医保卡、准生证、孕期保健手册、孕期产检资料、现金或银行卡等，现在有的医院也要核实爸爸的了。最好在孕晚期把这些证件资料都放在一个文件袋里，住院时方便查找，也避免丢失。

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需要为产妇准备的物品

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产妇需要的食品、饮料类

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●巧克力：产妇在第一产程潜伏期之前都可以通过巧克力补充能量，活跃期之后建议不要再吃巧克力，容易让本来已经口干舌燥的妈妈满嘴“糊”上黏黏的糖，感受也不太好。

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●主食：方便食用且好消化的食品均可。松软的面包或蛋糕是不错的选择，另外可以适当喝些小米粥或白粥。

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●水果：水果里我最推荐香蕉、橘子，吃起来不但方便，而且还能补充体力。

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●红牛功能饮料：适当喝点儿可以补充体力。

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●红糖：产妇产后喝红糖水，可以补养气血，也可以促进产后恶露排出。剖宫产产妇就不要着急喝了，因为剖宫产产妇还面临胃肠功能恢复的问题，太早进食甜食、豆制品等不宜消化的食物容易引起产妇腹胀，甚至肠梗阻，当然胃肠功能恢复就可以喝了。时间要控制好，不要喝太久，一般喝到产后10天左右就可以了。

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产妇用品类

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●喝水的器皿：如带吸管的杯子等。无论新妈妈产后采取何种体位，使用带吸管的杯子都是很方便喝水的。

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●舒适纯棉睡衣：根据季节选择薄厚、长短袖睡衣，准备3套。

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●哺乳内衣：生育后有的妈妈乳腺变化较大。如果妈妈站起时乳头低于乳根部，一定要准备几件哺乳内衣。如果妈妈乳腺变化不大，还是属于A、B罩杯的，不戴胸罩也没关系。

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●内裤、卫生用品：准备纯棉内裤或一次性内裤多条。产妇专用卫生纸要比较宽的那种。卫生巾也有产褥期专用的，不用买太多。出血量不多后，建议妈妈们还是用卫生纸更好一些。

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●一次性马桶垫：医院是公共场所，虽然会做消毒处理，妈妈还是最好带一个棉质的马桶垫，避免交叉感染，坐上去也不会感觉太凉。

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●月子鞋、袜子、帽子：拖鞋要买月子鞋，选尽量包裹脚后跟儿的那种，夏薄冬厚，脚暖和就好。准备松口的袜子，夏天带薄袜或丝袜，秋冬带棉袜，总之产后一定要穿袜子。室内温度较低，或者外出时，最好给新生儿准备帽子，建议选择棉质的与头围大小合适、无帽檐的帽子。

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●洗漱用品：早晚应洗脸刷牙，注意，牙刷选择软毛或产妇专用的牙擦，用温洗漱。毛巾最好多带两条，产妇和家属用的毛巾最好分开。

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需要为宝宝准备的物品

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●宝宝穿的衣服：准备新生儿和尚服，尽管医院也会提供宝宝的衣物，但是实在是不够换的，还是自己多备几件带上吧。和尚服方便穿脱，妈妈上手就会穿，所以先不要买套头的衣服。包裹的小毯子和小包被，虽然医院也会提供，但是多备几件是肯定会用得上的。

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●宝宝卫生用品：婴儿湿巾是必需的，每次用湿巾前先在温水里蘸一下，一来可以去掉一些化学成分，二来温热的湿巾接触宝宝的皮肤不会刺激到宝宝；尿不湿也是的，记住：产前预计自己不会生4.5千克以上宝宝的妈妈，准备新生儿型号的尿不湿即可。另外，还要准备婴儿口水巾、浴巾、纱布、小毛巾等。

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●小勺、小杯或注射器：在极特殊情况下，如果母乳喂养不顺利，可以暂时通过小勺、小杯或注射器哺喂母乳。

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●指甲刀：有的宝宝出生时，指甲已经长得很长，指甲刀就派上了用场，不用非要买婴儿专用指甲刀，一般家用的就很好。

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有的妈妈可能会问，怎么没有奶瓶和吸奶器啊？不建议妈妈准备吸奶器、奶瓶等人工喂养的物品，坚决拒绝奶瓶、奶嘴。

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还有一些是不建议妈妈准备的物品：不建议买专用的哺乳睡衣，它会遮挡妈妈的视线，对于刚刚出生的小宝宝来说，还会影响宝宝吃奶，一般前面系扣的睡衣就最实用了；不用准备宝宝穿的小裤子，实际上刚出生的宝宝是很少穿裤子的。

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为了方便大家采买，给妈妈们列一个更加详细的表格，准备好了就打钩，以防忘记和买重了浪费哦！

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产妇需要的 宝宝生后需要的 宝宝在家里需要的

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巧克力 和尚服 婴儿浴盆

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面包或蛋糕 小包被 棉签、酒精

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补充能量的

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饮料 婴儿湿巾 婴儿专用洗发液、沐浴露

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红糖 尿不湿 润肤油

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香蕉、橘子 口水巾 隔尿垫

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睡衣3套 浴巾 婴儿专用的洗衣用品

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毛巾3条 纱布小毛巾

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袜子3双 指甲刀

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内裤多条 小勺、小杯子或注射器

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帽子

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马桶垫

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产妇专业卫生纸、卫生巾

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拖鞋

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洗漱用品、牙杯、牙刷

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水杯、吸管

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妈妈可以在怀孕7个月时开始着手准备，这样时间比较充裕，妈妈精力也相对较旺盛，可以仔细为自己和宝宝选购所需物品。

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02生产前的环境准备

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一个温暖舒适的生活环境对妈妈和宝宝的健康是非常重要的。如果气候干燥，我们成人都会觉得喉咙发干、发痒，宝宝呼吸系统还未发育完善，更会引起一系列的不适反应。所以，为妈妈和宝宝准备一个舒适的房间，是妈妈顺利康复、宝宝健康成长的重要保障。

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产妇和宝宝居住的房间最好朝南或阳光充足，保持房间温度和湿度在适宜的范围。室温一般应保持在18摄氏度～22摄氏度，湿度为60%～65%。在天气温暖、阳光明媚的时候可以打开窗户，让阳光直照室内。无论春夏秋冬，每天都应该定时通风1～2次，以保证空气清新，给母婴提供足够的氧气（但要避免对流风吹到妈妈和宝宝）。如果是在冬季，为保持室内的湿度，要多擦擦地面和桌面，或地上放个水盆，让水汽蒸发出来，都是不错的方法。慎用空气加湿器，尤其是如果不能对加湿器每天换水、定期消毒，加湿器内会滋生霉菌，霉菌随着喷出的水雾散布到空气中，容易侵害到宝宝的呼吸道。室内不要放置鲜花和开花的植物，也容易引起宝宝过敏。不要把洗完的衣物晾在妈妈的卧室内，以防湿度过高，增加空气中的有害物质，从而加大宝宝呼吸道疾病的发生率。还要注意卧室内不要摆放太多杂物，显得拥护混乱，容易造成妈妈心理压抑，影响妈妈心情。

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室内光线要柔和，避免强烈刺眼的灯光，房间内可以挂一些鲜艳的图片和可爱的小玩具，用以早期刺激宝宝的视觉，但不要距离宝宝的眼睛太近，位置也要经常变换，以免引起斜视。

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在我们的习俗里，生孩子是喜事，“添丁进口”了嘛，亲朋好友都要来家里祝贺一下，送个大红包。但是同时也给妈妈和宝宝带来了不受欢迎的“客人”——病毒、细菌。所以，月子里妈妈和宝宝的房间应避免较多的人员出入，特别是有早产儿的家庭，更应减少亲友探视时间和次数。

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03生产前的心理准备

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通常，越接近预产期，准妈妈的情绪和心里越发敏感与紧张，既有马上看到新生命的期待，又有对自己是否能顺利分娩及宝宝是否能健康出生的不确定感。

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我们害怕、恐惧是因为不知道、不了解，就像晚上走路没有灯光，因为看不见、不了解路况而紧张、迈不开脚步，所以不敢快走，当灯光亮起时，我们才会大步向前，因为我们看到了、知道了道路的情况，心里有底了。当我们对将要发生的事情一清二楚，并知道怎么去应对时，相信这种害怕与恐惧就离我们越来越远了。因此，我们要做到放松心情，保持自信和乐观的精神状态，迎接新生命的到来。

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这个时候准爸爸一定要和妻子多进行交流，给予鼓励和安慰，陪妻子一起参加孕妇学校，学习有关分娩和母乳喂养的知识，熟悉临产就诊、住院分娩的流程。丈夫对妻子住院分娩的准备工作尽量要全程参与，熟悉所有住院所需的资料和物品，让妻子轻轻松松地住院分娩，不要有太多事情去担心，也是对妻子顺利分娩有力的支持。

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妈妈们一定要坚信，分娩是一个自然而然的生理过程，分娩的阵痛也是可以承受的。人类是大自然的一部分，自然环境里那么多的哺乳动物都能顺利分娩，我们也同样具有这种能力。分娩前适当运动，最好是去孕妇学校做专业的训练，一定会对准妈妈的顺利分娩起到很大作用的。

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害怕分娩阵痛的产妇，不妨事先了解下“无痛分娩”，即使用各种方法使分娩时的疼痛减轻甚至消失。产妇可以在分娩前与医生充分沟通，结合自身的情况判断是否适合无痛分娩。

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04为什么怀孕后容易产生情绪波动

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孕期的女性朋友易产生情绪波动，很难一直保持愉快、平静的心情，而容易出现烦躁、委屈等不良情绪。从生理上来说，女性孕期分泌大量的黄体酮和雌激素所导致的内分泌的变化是情绪波动的主要原因，但不单单是激素变化的影响。有些准妈妈孕期不能很好地调节自己的心理状态，也易出现情绪波动。大多数准妈妈对孕期激素水平波动引起的情绪变化都能自行调整，是不会影响人际沟通和日常生活的。但也有一些准妈妈调整不好自己的状态，情绪波动会强烈一些，从而会影响个人的生活、人际关系以及工作。

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