减糖：21天科学饮食瘦身法（凤凰生活) 下载 pdf 2025 网盘 epub 在线 mobi 免费

很多人在减肥这场战役里沉浮数年，踩过非常多的坑，瘦了，反弹，再瘦，再反弹……周而此，不但身体变差了，还落下了便秘、经期紊乱等烦人的困扰。如果我们不能从饮食的本质上改变，即便用再多的减肥方法，都只是徒劳。唯有减糖能够从根本上改善我们饮食和健康问题。

这本书是你停止与肥胖斗争，开始跟食物和平共处的一块敲门砖。因为你能学到的绝不是单纯字面意义上的“减糖”而已，它还包含了：

如何识别会致胖的日常食物。

如何烹饪出美味饱腹但不致胖的健康食物。

如何提高身体的基础代谢值和胰岛素敏感度，让你比别人更难长胖。

如何让你在吃饱又吃好的情况下成功减肥。

如何让你变得精力充沛，不再头晕乏力。

如何让你在皮肤和身材变得更好的同时，还能帮你延缓衰老。

第1章 减肥就是学会和身体合作

少吃多动为什么对你没有用 / 3

瘦不下来的锅，胰岛素得背上 / 10

重新理解高热量食物的意义 / 14

关于饮食的双向调节 / 21

“请慢用”里的瘦身学问 / 28

提高基础代谢，打造易瘦体质 / 33

第2章 重新认识糖，换个方式瘦得更快

习惯性摄糖才是你瘦不下来的“真凶” / 41

打着“无糖”旗号的隐形糖类 / 47

以健康为名大行其道的真糖 / 51

坚持“低碳水化合物 低GI”的饮食原则 / 55

实施阶段性减糖的方案与原则 / 60

第3章 为减糖量身打造的轻断食方案

选择适合自己的轻断食方案 / 67

理想生活的16∶8间歇性轻断食 / 75

“一日零糖轻体法”，给健康生活打个样 / 81

“无主食不欢者”的碳水化合物循环法 / 87

第4章 减糖期是身体排毒的好时机

你的身体里究竟藏了多少毒素 / 93

肠道是人体健康的道防线 / 100

不是所有的喝水都叫补水 / 106

“大姨妈”是女人的排毒法宝 / 112

第5章 减糖期间如何正确选择食物

学会看食品包装上的营养标签 / 119

膳食纤维虽好，但不能当饭吃 / 124

好的油脂，能助减肥一臂之力 / 128

减糖期间也能喝的美味饮品 / 131

解密超级食物，理解真正的药食同源 / 134

第6章 适合每个人的减糖饮食方案

少有人会拒绝的蔬果昔断食法 / 143

我喜欢有生机的饮食 / 148

适合上班族的简单能量轻食方案 / 154

网红博主爱的地中海饮食法 / 163

第7章 挑战21天减糖生活实操训练

做好减糖前的准备 / 171

减糖心理：如何有效抵抗诱惑 / 176

实战减糖21天之周 / 181

实战减糖21天之第二周 / 186

实战减糖21天之第三周 / 191

减糖阶段性体验之后，你该做什么 / 193

第8章 21天减糖轻断食菜谱

低碳水化合物饮食的不完全说明书 / 199

21天减糖实操食谱 / 207

附 录 实战问答 / 263

吕燕妮

国家公共营养师、国际认证瑜伽导师、资深运动达人、专业瑜伽教练，常年活跃在全球各地，从事营养学咨询和实践工作。

微信公众号“yannie的瑜伽厨房”创始人。

2015年自创排毒果饮品牌GREENS（稞悦），成为上海网红品牌店。

2018年起在全网开设精品付费课程《轻断食：脱胎换骨的懒人瘦身课》 《燕妮的戒糖实战课》等，已收获100万 播放量。

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书摘插图

书籍介绍

很多人在减肥这场战役里沉浮数年，踩过非常多的坑，瘦了，反弹，再瘦，再反弹……周而此，不但身体变差了，还落下了便秘、经期紊乱等烦人的困扰。如果我们不能从饮食的本质上改变，即便用再多的减肥方法，都只是徒劳。唯有减糖能够从根本上改善我们饮食和健康问题。确切地说，添加糖才是减糖的关键！

这本书是你停止与肥胖斗争，开始跟食物和平共处的一块敲门砖。因为你能学到的绝不是单纯字面意义上的“减糖”而已，它还包含了：

·如何识别会致胖的日常食物。

·如何烹饪出美味饱腹但不致胖的健康食物。

·如何提高身体的基础代谢值和胰岛素敏感度，让你比别人更难长胖。

·如何将减肥和吃饱成功地放在一起实施。

·如何让你变得精力充沛，不再头晕乏力。

·如何让你在皮肤和身材变得更好的同时，还能帮你延缓衰老。