深蹲圣经 下载 pdf 2025 网盘 epub 在线 mobi 免费

作为物理师、教练和认证的力量和体能专家，亚伦博士在本书中详细介绍了深蹲的技巧，介绍各种蹲起的准备和动作要领，通过运动功能筛查指导读者发现并解决问题，并避免损伤的发生。书中包含大量插图，清晰的展示了深蹲的注意事项，解释令人困惑的问题，如膝关节与脚趾的位置关系。全书旨在帮助读者建立合理有效的深蹲模式。

1 动作为先，训练为后

1.1 检视动作

1.2 学习如何蹲（自重蹲）

1.2.1 蹲的绝对真理

1.2.2 自重蹲

2 杠铃蹲技术

2.1 保持姿态的正直

2.1.1 核心稳定性

2.1.2 正确呼吸

2.2 高杠位背蹲

2.3 低杠位背蹲

2.4 前蹲

2.5 过头蹲

3 关节相互依存概念

4 稳定的足

5 灵活的踝关节

5.1 踝关节僵硬的筛查

5.2 关节受限还是软组织限制

5.3 打开关节活动度

6 稳定的膝关节

6.1 膝关节不稳定性的筛查

6.2 纠正性训练

7 灵活的髋关节

7.1 髋关节僵硬的筛查

7.2 关节受限还是软组织僵硬

7.3 打开关节活动度

8 稳定的核心

8.1 级别1（认知稳定性）

8.2 级别2（动作稳定性）

8.3 级别3（功能稳定性）

9 过头灵活性

9.1 过头蹲灵活性的筛查

9.2 打开关节活动度

10 稳定的肩胛

10.1 肩胛不稳定性的筛查

10.2 纠正性训练

11 深蹲揭秘

11.1 深蹲对膝关节不好吗

11.2 我的膝关节能向前超过脚趾吗

11.3 脚趾朝前，还是打开角度向外

12 深蹲的真正科学

12.1 深蹲生物力学

12.2 深蹲分析1.0

12.3 深蹲分析2.0

Aaron Horschig博士是squatuniversity.com创始人。物理师，教练，演说家，作家。他是通过认证的体能专家（CSCS），曾是国际足球运动员和国家级奥林匹克举重运动员。

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书籍介绍

作为物理师、教练和认证的力量和体能专家，亚伦博士在本书中详细介绍了深蹲的技巧，介绍各种蹲起的准备和动作要领，通过运动功能筛查指导读者发现并解决问题，并避免损伤的发生。书中包含大量插图，清晰的展示了深蹲的注意事项，解释令人困惑的问题，如膝关节与脚趾的位置关系。全书旨在帮助读者建立合理有效的深蹲模式。