低卡饱腹健康餐（萨巴厨房） 下载 pdf 2025 网盘 epub 在线 mobi 免费

本书精心选取富含膳食纤维、高蛋白、低脂肪的食材，制作成热量很低、但是美味不打折扣的饭菜，这是我们对健康饮食的一种追求，帮助你达到”饿不着、吃不胖”的平衡状态。全书包括早餐、午餐、晚餐、加餐轻食四部分，给你提供一整天的低卡饱腹饮食，除了菜谱部分还对低卡饱腹的健康食材、调料、健康烹饪方式及所用工具作了介绍，方便你举一反三。

初步了解全书

知识篇

配料

主料

工具

烹饪方式

沙拉调味酱汁介绍

CHAPTER1 早餐

坚果蔬菜沙拉

鸡蛋瘦身沙拉

鸡汁土豆泥

全素玉米卷饼

黑芝麻火腿鸡蛋饼

鸡蛋玉米饼

黑椒土豆饼

土豆泥小饼

玉米鸡胸肉卷

海苔山药卷

海苔虾仁燕麦饭团

培根鸡蛋三明治

金枪鱼轻享三明治

牛油果酱全麦吐司三明治

橙香鸡蛋杯

茶叶蛋

秋葵蒸蛋

南瓜蓉牛奶汤

香芒紫薯思慕雪

黄瓜西芹猕猴桃

银耳红枣羹

CHAPTER2 午餐

泰式蔬菜鸡肉沙拉

牛油果大虾沙拉

藜麦杏仁南瓜沙拉

芦笋拌腰果

芦笋炒鸡胸

番茄黑椒煎鸡胸

秋葵炒鸡蛋

葱蒸鲈鱼

柠檬龙利鱼柳

蒜香烤虾

芦笋鲜虾烩

白灼鲜虾

洋葱烤鱿鱼

黑椒洋葱牛肉粒

原味甜香烤茄子

橄榄油烤风琴土豆

高纤油焖春笋

锡纸包金针菇

茄汁蟹味菇

泡椒酸辣魔芋

白灼酱汁芦笋

海带魔芋筒骨煲

无糖南瓜蘑菇汤

酸汤牛肉锅

鸡汤养生福袋

茶汤焖五谷

CHAPTER3 晚餐

蒜香醋汁土豆沙拉

三文鱼芒果沙拉

蜜柚鲜虾沙拉

腐竹拌香芹

芥末冰镇芦笋

白灼鱿鱼

蒜蓉粉丝蒸大虾

开洋凤尾

鲜虾豆腐煲

泡菜海鲜锅

番茄鱼片

鱼头炖豆腐

香煎厚片杏鲍菇

黑椒土豆烤香菇

清烤口蘑

百里香烤南瓜

西芹炒魔芋

黑胡椒煎魔芋

酸辣藕片

豆皮蔬菜卷

炝炒红菜薹

秋葵厚蛋烧

木樨炒鸡蛋

牛油果烤鸡蛋

日式茶碗蒸蛋

粒粒香鸡胸肉

银牙鸡丝

芦笋牛柳丁

芹菜牛百叶

豆香田园比萨

金橘乌梅饮

桂圆石榴香梨汁

白菜冬瓜鱼丸汤

海带豆腐汤

莲藕花生汤

CHAPTER4 加餐轻食

鸡蛋豆腐干

凉拌日本豆腐

无糖南瓜芝麻饼

全麦苹果酸奶松饼

无油蛋白核桃酥饼

低卡燕麦小圆饼

香蕉牛奶煎饼

黑椒烤土豆条

芹香碎烤小土豆

土豆泥泡萝卜沙拉

枣夹核桃抱抱果

蔓越莓坚果酸奶冰激凌

牛油果乐多多清肠奶昔

蔬果蜂蜜排毒果汁

火龙果高蛋白酸奶汁

猕猴桃苹果薄荷汁

百香青柠苹果茶

哈密西柚胡萝卜

萨巴蒂娜，靠前知名美食作者。前IT精英，历任《贝太厨房》图书主编，《美食堂》执行主编，美食杰App主编。曾出版了50多本畅销美食丛书，美食小说《厨子的故事》和美食散文集《美味关系》。现在她成立了自己的美食工作室萨巴厨房，向人传播她的美食理念，分享她的美食生活。

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