子宫内膜异位症自我管理——改变你的饮食和生活方式 下载 pdf 2025 网盘 epub 在线 mobi 免费

子宫内膜异位症在育龄女性中的患病率为10%，2014年全球患病人数超过2亿人。在女性富有创造力和生育力的美好年华，许多姐妹却要忍受疼痛和不孕的折磨。

作者亨丽埃塔·诺顿倡导的健康管理是建立在享受生活、尊重自我的基础上，强调和传递的是机体、精神和世界为一体的思想。这与我国传统的养生观念不谋而合，异曲同工。

盘点你的生活方式，搭配你喜欢的健康食谱，审视一下你是如何释放内部和外部压力的，检查你的运动量是否足够，关爱你的情绪健康，凡此种种都能帮助你积极地应对子宫内膜异位症。结果终将是——你的健康你做主。

序言

部分 

背景

绪论

章 

什么是子宫内膜异位症

第二章   为什么饮食和生活习惯对于控制子宫内膜异位症至关重要

第二部分  

控制——通过营养饮食自然可持续地应对子宫内膜异位症

第三章 

 有意识地吃

第四章  

有意识地生活

第五章  

行动起来   

第三部分  

净化

第六章   

控制——快速启动净化法

第七章   

食谱举例

第四部分  

全身受益

第八章     如何滋养身体其他部分

第五部分  

更多帮助

附录1    术语

附录2    有用的信息  

附录3    食物不耐受检测

附录4    是否血糖不稳定

附录5    是否有念珠菌过度生长 

附录6    洁净和环保  

参考文献

致谢   

     徐冰  同济大学附属东方医陆军妇产科副主任医师、副教授、医学博士。长期从事妇产科临床医疗、教学和科研工作。两次获卫生部笹川医学奖学金，赴日留学，专攻子宫内膜异位症，取得博士学位，并完成博士后研究。回国后致力于子宫内膜异位症的临床诊治和研究，深入探讨子宫内膜异位症恶变。

     徐冰医生积极投身于子宫内膜异位症患者公共教育活动。参加启动国际子宫内膜异位症组织 Endo March 在中国的公益活动“黄丝带在行动”，推动中国子宫内膜异位症患者的健康教育。

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编辑推荐

     对于许多患者来说，子宫内膜异位症几乎就是疼痛的代名词。育龄妇女中子宫内膜异位症发病率高达5%～15%。据2014年世界子宫内膜异位症学会（World Endometriosis Society） 统计，全球发病人数已经超过2亿。在人生*富有生育力和创造力的美好年华，患者们却要饱受疼痛折磨，忍受不孕的痛苦，妇科医生也面临诸多挑战。

     《子宫内膜异位症自我管理——改变你的饮食和生活方式》是本温暖的图书，著书的作者亨丽埃塔·诺顿是一位营养学家，不幸也是一位自少女时代即罹患子宫内膜异位症的患者。她的双重的身份使得这部作品既充满严谨科学的分析，又传递着体贴患者的温暖情愫。她从自己痛苦而沮丧的求医经历讲起，用深入浅出的语言介绍子宫内膜异位症，解释鸡尾酒式的、混合存在的化学物质如何影响了女性的健康，并提出了快速启动机体净化排毒的方案。源于丰富的营养专业素养和经验，亨丽埃塔·诺顿用轻松的语言娓娓道来，告诉人们如何吃、如何喝，书中列举的每日食谱，易学易做，令读者在轻松的阅读中领悟到美食佳肴的活色生香。

书摘插图

2016《子宫内膜异位症自我管理》上海读书会暨患教沙龙

活动现场视频

徐冰老师患教

沙龙活动PPT展示

前言

     我写关于子宫内膜异位症的书是具备双重资格的，既作为一个专业人士，同时也作为一名深受子宫内膜异位症折磨的患者。

     作为临床营养师，在工作中我遇到许多女性，她们忍受着子宫内膜异位症的百般折磨。她们中有些人了解自己的病情，有些人则一无所知。这些女性预约前来向我咨询，可能因为一些看似和子宫内膜异位症无关的症状，如极度疲劳、抑郁或生理期疼痛等，而没有认识到她们症状的根源是来自子宫内膜异位症。许多女性甚至熬过了十几年才得以明确诊断。

     她们被沮丧的情绪所困扰，虽然看医生，但并无人聆听她的痛苦；明确诊断要花费如此之长的时间；承受了那么多本不该承受的痛苦；还有，即便诊断明确了，对于如何控制疾病又完全束手无策。我切身体会到这一切，知道这有多么艰难。

      由于子宫内膜异位症在育龄女性中发病率高达10%，人们有必要提高对这一疾病的认识。鉴于此，当我动笔写这本书的时候，深感意义重大。

      我将从自己的故事开始说起。

     直到26岁，我都不知道自己患有子宫内膜异位症。我发现这个是因为一项营养研究的结果。从14岁开始来月经，我就遭受严重的经期疼痛和肠道不适，并且经常感到头晕目眩。

      次因为这些症状去看医生，是在我15岁的时候。我被诊断为痛经，并被给予强力止痛药治疗。尽管这个止痛药对我的作用微乎其微，但那时我相信这是现有的好的治疗。

     在以后的数年里，我的一系列症状里又增添了慢性疲劳这一条，我被诊断为病毒感染后疲劳综合征。我不得不学着接受疼痛难熬的月经期，但的疲劳使我无法像其他少女那样正常生活。在接下来的14年里，我被不同的医生贴上了不同的标签，包括慢性疲劳综合征和肌痛性脑炎。

     在大学时代，当我沉浸于社交活动时，我发现自己要整日整月与不断加重的情绪低落、精神萎靡和盆腔疼痛做斗争。现在回想起来，我才意识到这是我的肝脏在努力抗争，试图调和一个典型的学生生活方式与波动的激素水平的矛盾。（更多关于肝脏和子宫内膜异位症之间的关联请看后续章节）。

     毕业后，我再次寻求医疗帮助，并告知医师，我的情况日益变得更加糟糕，而且疼痛变成了家常便饭。医生让我做个超声检查。检查的结果很清楚：虽然严重，但是排卵疼痛属于自然现象。我觉得自己走进了一个死胡同，但仍然坚信应该有其他的原因能解释我的症状。

     直到我25岁时开始营养治疗师训练，并学习了女性内分泌（激素）知识，我才开始了解激素和子宫内膜异位症。我问我的医生这是不是导致我种种问题的症结所在，却被告知这种可能性不大，如果是子宫内膜异位症，对我来说好的选择是避孕药或怀孕。我对此提出质疑：“这么做有意义吗？”

     我不想服用避孕药，而且有一个孩子也不是我现阶段的人生目标。我需要另一个解决方案。在我的坚持下我做了一个腹腔镜检查。结果显示在我的左、右输卵管有中到重度的子宫内膜异位症，这病灶有可能从来月经就存在了。经过14年的折磨，我终于找到了答案。

     我做了激光手术，以去除尽可能多的子宫内膜异位病灶。术后随访时，猝不及防地被告知自己自然受孕的可能性很低，我应该尽早开始尝试怀孕。我成为成千上万被告知这一灾难性消息的女性中的一员。这对于从小就有强烈母性的我来说，是个巨大打击。我下定决心要实行自我健康管理，改善自己的日常状态，挑战可能发生不孕的这个难题。

     我调整饮食，改变生活方式，通过比较切实的能够坚持下去的方式调整自己。这不包括躲开正常生活，诸如一个人孤零零地待在山洞里，每天做1小时的瑜伽等等。相反，我只是更自觉地采取健康的生活方式：吃美味的食物，饮自己喜欢的美酒——当然要保持适度。一年后事情发生了很大改变，我的子宫内膜异位症症状有了明显的缓解，我结了婚并试着怀孕。4个月后，我惊喜地发现自己怀孕了，我的大儿子阿尔菲（Alfie）于2007年出生。2010年，我再次自然受孕，并且健康度过整个孕期，我有了二儿子内德（Ned）。

现在，我的子宫内膜异位症是可以控制的。随着时间的流逝，疼痛虽然还有，但逐渐降至。我没有再晕倒，或者再出现肠道不适，我的精力大为改观，我保持吃得健康，关爱自己。我知道，如果我选择某些特别的食谱可能会激发我的症状，影响我的健康。有时我也会选择享受它们，但不合适的时候我绝不会吃。这是我自己的选择，也是明智的选择。真正学会吃、学会生活不是一件苦差事，反而会令你感受到真正的愉悦。我说这些不是因为我是一个临床营养师；而是因为我是一个女人，一个掌握了正确方法，学会珍视自身机体神奇的修复能力，并体验了由此带来的身心愉悦和回报的女人。

     在这本书中，我将与你们分享子宫内膜异位症的经验和知识，不仅仅是我自己的，也有我曾经一起工作并相互学习的同仁们的。重要的是，我虽然不能把你治好；这一点可能让你有点失望，但是，我会引导你，培养你一步步接近这个目标。我强烈要求你珍视自己的身体，投入更多的时间和努力，拥抱它。即使只是一个小小的改变，也可能会让你感觉非常不同。通过这本书，你将学会与你的身体一起工作，像我这样，终获得健康和症状的改善。

     如果你对自己的疾病感觉无能为力，无比痛苦，你会倍感抑郁消沉。实际上，你不必如此悲观。我有幸和克里斯托弗·萨顿教授一起写这本书，他对于本书的完成做出了巨大的贡献，他闪光的智慧在书中随处可见，特别是在章。这一章重点讲述子宫内膜异位症的病症和目前的治疗方法。根据我的经验，即使这些女性已被明确诊断，实际上，在离开医生的房间后，很多人仍没有弄明白什么是子宫内膜异位症。她们可能也没搞清楚哪种治疗方法适合她们。或者，她们已经被推荐了某种治疗方法，但并不了解这种治疗的益处或者不良反应。我希望这一章能让你明白这些。第二章，我将解释改变饮食和生活方式在子宫内膜异位症治疗上发挥的巨大作用。为研究清楚这个疾病，是什么原因导致它发生，我们需要更深入了解身体的奥秘。第三、四章着眼于如何通过生活和饮食的调整，有意识地支持身体的修复。第五章是一个实用的章节，主要讲述如何把理论付诸实践。我的目的不是要你“不做什么”，而是提供一个积极的、实用的和健康的饮食和生活方式，使你轻松地应用于日常生活。

     第六、第七章，讲的是快速启动净化法对于人体自身健康平衡的益处，并告知如何去做。第八章，说的是通过这种方法可以全身受益，以及对于你未来的重要性。第五部分提供了一些我亲自挑选的有用的信息，我强烈推荐给所有的人。

产生变化的关键是全身心投入这个过程。我热切盼望每一位遵循这一方法的女性都可以治愈她的子宫内膜异位症。但是，悲哀的是，我或者其他任何人都给不出这个承诺。我所能提供的，是对于疾病的认知工具和相关知识。我希望你能用这些知识“武装”自己。这样，你能够像我曾经治疗过的许多患者一样，从现在开始，在未来的几年里，体验到你的子宫内膜异位症症状有了巨大的改观。

我的营养治疗方法

     我一直惊讶于食物所拥有的天然的治疗作用。任何持久有效的治疗方法必须要看它如何开始，如何结束，还有中间过程是怎样的。身体应被视为一个整体，而不应只是简单地处理表面的症状。有效的营养疗法正是从根本上探究机体自然平衡的奥秘所在。

     我前进的动力就是基于这样一个愿望，人类应被视为一个整体，灵魂、情感、环境、身体各机能应该有机结合，并限度地保证健康。如果你被自己信赖的专业医生忽视、误解，很容易把自己当作受害者。我希望本书可以与你分享这些信息，改变你的思维方式，用力量、知识和动力使你重新充满能量。阅历会使你的生活更加丰富多彩，而不仅仅是生存。

亨丽埃塔·诺顿