文小叔有医说医:中医药文化传承心录 文泉杰 天津科学技术出版社 9787557666378 下载 pdf 2025 网盘 epub 在线 mobi 免费

　　《文小叔有医说医:中医药文化传承心录》教你从中医的角度读懂身体和健康，不仅涉及中国饮食、身体的四季、女性健康，还包括各种常见病，如感冒、失眠等，另外，还对适合自己的运动给出具体的意见。读完本书的你一定会对自己、身体、健康、生活有一个全新的认识。

第一章中医教你读懂感冒

一、给感冒分分类

（一）风寒感冒

（二）风热感冒

（三）胃肠感冒

二、为“感冒”辟辟谣

三、乍暖还寒的春天更容易感冒

四、感冒最忌乱吃药

（一）明明是风寒感冒，却吃治疗风热感冒的药

（二）明明是风热感冒，却吃了治疗风寒感冒的药

（三）先是风寒感冒，后风寒入里导致发热了，只吃了风寒感冒的药，效果自然大打折扣

（四）寒湿感冒，但只吃了散寒解表的药，效果不尽如人意

（五）湿热感冒，喝了藿香正气水，反而更严重了

（六）宝宝是积食感冒，但妈妈只给他服了解表的药

五、对于感冒这件事，张仲景给我们留下的……

六、风热感冒有妙招

七、文小叔的感冒六步走

第二章中医教你读懂感睡眠

一、“好睡眠”已经成为一种奢侈

二、失眠的恶性循环

三、失眠，身体到底发生了什么？

四、小小交泰丸——失眠者的福音

五、给１１点以后睡觉的人来一杯茶

第三章中医讲的那些“虚事”

一、阴虚、阳虚还是阴阳两虚

二、你气血亏虚吗？——补气补血方：黄芪当归汤

第四章中医教你读懂女性

一、女人一生最应该注意的四个阶段

二、惹不起的子宫肌瘤

三、宫寒——现代女人的痛

四、“大姨妈”你能安分点吗？

五、傅青主留给女人的……

（一）傅青主为白带异常的女性开的方子

（二）傅青主为月经提前、推后、错乱的女生开出的方子

六、女性健康杀手——乳腺增生

七、湿热下注引起的霉菌性阴道炎

第五章中医教你读懂身体的四季

一、春色满园关不住，万物生发最时节

（一）春天请你一定把这件事做好

（二）请不要在春天做这７件事

（三）为什么会春困

（四）民以食为天——春天吃的食物

二、小扇引微凉，悠悠夏日长

（一）夏天请你不要做这些事

（二）给你来碗“消暑汤”

（三）“夏流感”——胃肠感冒

（四）民以食为天——夏天吃的食物

三、自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝

（一）秋天请你不要做这些事

（二）秋天吃的食物

四、天时人事日相催，冬至阳生春又来

（一）冬天请你不要做这些事

（二）冬天最补的４种食物

（三）寒潮来袭，你手脚还冰凉吗

第六章中医教你读懂中国人的饮食

（一）请不要再假装吃饭了

（二）你到底是在吃素还是瞎折腾

（三）当心嘴里的这５种怪味

（四）水果你真地吃对了吗？

第七章赶不走的小毛病

一、便秘同样是难言之隐

二、脱发都已经成为“９０后”的烦心事了

三、鼻炎让我错过了花香

四、这是你身体里的“寒”

五、请找对方法再排毒

六、中医教你打开“心灵的窗户”

七、给身体去去湿

第八章选择适合自己的运动

　　文泉杰，风一样的人，有情怀、有温度，爱自己、爱生活、更爱健康，学习中医数年，励志弘扬国学，传播中医药文化。百万粉丝公众号“文小叔说”创始人，出版作品《大食医》等十余部。

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编辑推荐

　　编辑推荐一：本书作者“文小叔”潜心研究中医多年，领悟中医药文化真谛和精髓，并将之与现代人的生活习惯、身体特征、疾病特点结合，总结出从情志、情感到行为习惯、经典中医方的适合大众健康的辨证方、通用方、小妙方。

　　编辑推荐二：“文小叔说”微信公众号创办仅仅两年多的时间，就收到了多粉丝的追捧，每天一篇原创经典文章，是“文小叔说”一直以来的坚持，坚持的背后是众多粉丝急切等待回复的留言，这是这些留言赋予了文小叔温暖，赋予了本书温暖。

　　编辑推荐三：本书贯穿始终的中医文化养生精神始终如一，相信在你读完本书之后，一定能够自我定义，为自己的健康定义，寻找到适合自己也适合家人的健康生活方式。

书摘插图

　　中医教你读懂睡眠

　　一、“好睡眠”已经成为一种奢侈

　　随着生活水平的提高，科学技术的发展，很少再看到“日出而作、日落而息”的生活模式了。熬夜是每个现代人都会遇到的问题，由于频繁熬夜，很多人在想睡个好觉的时候，发现已经睡不着了。失眠虽然不是什么大问题，但是长久的失眠会让人痛苦不堪，严重的还会影响人的工作与生活。《黄帝内经》中帝曰：“人有卧而有所不安者，何也？”岐伯曰：“脏有所伤，及精有所之寄则安,故人不能悬其病也。”由此可见，睡不安稳的原因有二：一是五脏有损伤，二是精神无所寄托，精神安稳才能睡得安稳，所以人不能心事重重。

　　很多人的失眠症状表现为：辗转反侧难以入睡，睡着后又容易醒，醒后再也睡不着，或者入睡后做各种各样的梦，一觉醒来跟没睡一样。

　　你有多久没有倒头入睡、一觉到天明了？那应该是很久很久以前的事了。据统计，先不说中老年人，现在的“90后”平均入睡时间都超过1个小时。

　　不过也别太过自责。这是一个时代病，是大环境决定的。尤其是大城市，负能量的大本营，焦虑、压抑、紧张、痛苦、兴奋，各种扑朔迷离的灯光让人始终处于亢奋的状态。

　　到了农村，尤其到了大山里就完全不一样了，能量非常单纯，总是让你很放松，虽然也有鸡鸣狗叫，但是你一点儿不觉得烦躁，照样睡得很香。所以，文小叔常常对那些失眠的朋友说，改善睡眠最好的方式就是去山里住一段时间，*会让你一觉到天明。

　　文小叔曾经去大理鸡足山上的放光寺住了一晚，那真是一种久违了的感觉，晚上9点，寺庙就熄灯睡觉了，心无杂念，安然入睡，早上5点自然醒，真的是舒服惬意。一个杂念很多、睡不着觉的人真的需要山里面这种纯朴的自然环境来治愈。

　　二、失眠的恶性循环

　　很多睡不着觉的人喜欢用安眠药来强迫自己入睡，这无疑是一种慢性自杀行为。安眠药到底有多可怕，我们这里先不说，不过吃过安眠药的人应该会有更深的体会：睡是睡着了，但像活死人一样，第二天醒来后整个身心都是疲惫不堪的，无精打采，阳气根本升发不起来。

　　安眠药的原理在中医看来就是冰封你的阳气。所以，即使你通过安眠药睡着了，但你身体的阴根本养不起来，阴是基础，没有阴阳气就不会升发。

　　对于安眠药文小叔是零容忍的，就算不睡，也不要吃安眠药。而且安眠药的赖药性非常大，安眠药会让你短暂性的失眠变成长期性的失眠，彻底摧毁你的身体。失眠最本质的原因是阳不归阴、阳气妄动。正常的睡眠中，我们的肝胆会得到充分的休息，吃安眠药的睡眠，肝胆不但得不到休息，还会加重负担，因为肝胆要帮你解决安眠药带给身体的毒。

　　三、失眠，身体到底发生了什么？

　　失眠的原因有很多，比如吃多了睡不着，胃不和则卧不安，小孩子晚上睡觉不踏实通常属于这一类；比如玩得太兴奋了睡不着；思念一个人，胡思乱想，也睡不着等等。

　　但归根结底，失眠的原因只有一个：阳不入阴。

　　白天我们的阳气像太阳一样升起，阳气都走到体表，所以我们神采奕奕、四肢充满活力；晚上，我们的阳气像太阳一样落山，收回体内，所以我们就会困、累、想睡觉。但是，如果晚上你的阳气收不回来，入不了阴，那么你就无法入睡。

　　问题来了，阳不入阴，真的是你身上的阳气太多了吗？当然不是，这只不过是你身上的虚火罢了。因为虚火老是在上面飘着，干扰我们的大脑，干扰我们的心，所以我们就会心烦而不得眠。

　　既然我们已经找到问题的根本，那么接下来，我们把飘在上面的虚火引下来不就好了吗？是这个理。问题是怎么引？直接把虚火浇灭吗？你会越浇虚火越多。而且这些虚火不是没有用的，而是我们身体实实在在的阳气，不能浇灭，它只是脱离了轨道。

　　进一步思考，为什么会有虚火？虚火不是多出来的火，而是阴不足了，原本应该与阴交织在一起的阳没有地方去了，只好四处溜达，犯上作乱。

　　阴阳平衡百病消。以五五开打比方，如果阴是五，阳也是五，阴阳平衡，这是健康人的状态。如果阳是五，阴是四，阳本来没有多也没有少，只是相对于阴来说多了一，所以这个就是虚火。如果阴是四，阳也是四，阴阳都少了，但阴阳还是平衡的，只不过是身体虚了一点，也不会有大问题。如果阴是五，阳是六呢，这个就是实打实多出来的火了，这叫阴虚阳亢。如果阴是六，阳也是六，看似都多了，但阴阳还是平衡的，身体也没有问题，就是比较强壮而已。

　　因为虚火老下不来，肾水老上不去，就会心肾不交，心肾不交自然就入睡困难。

　　四、小小交泰丸——失眠者的福音

　　心肾不交导致的入睡困难、失眠，我们有一个专门的方子来对付它，这就是大名鼎鼎的交泰丸。这个方子出自清代的名医王士雄。交通天地，交通心肾，让肾水上去，让心火下来，水火相济，名曰交泰。

　　交泰为什么如此重要？我们看看大自然就知道了，天气一定要下降为雨，地气一定要上升为云，这样天地才有万物，才有生命。《易经》有一个卦叫“泰”卦，代表天的乾卦在下面，代表地的坤卦在上面，就是这个道理。

　　天地有大宇宙，人体有小宇宙。天地要交泰，人体的心肾也要交泰。一个健康的人应该是这样的，肾水要上去滋润心火，心火要下来温暖肾水，水火相容，上凉下温，人体的上半身是清凉境地，下半身要温暖如春。然而，现在的人大多数都反过来了，即上热下寒。

　　交泰丸，非常简单的一个方子，只有两味药：黄连10g，肉桂1g。

　　黄连味苦，苦入心，可以让心经上的火往下走，这是治标。

　　肉桂，引火归元，把飘在上面的虚火直接引到下焦，引到肾里面封藏，让虚火回家。肉桂引火归元，不是直接把火拽下来，而是补足命门之火，让命门之火温煦肾水，肾水被气化、被蒸腾上去，就好比我们烧水氤氲上升的水蒸气一样，飘忽不定的虚火见到这些肾水就有了归宿。

　　黄连，让心火下来，肉桂让肾水上去，如此，心肾不交的问题就解决了。

　　这个方子不用煎煮，把这两味药打成粉，用淡盐水送服即可。如果胃寒，可以在此方中加入6g干姜。如果肾精严重不足，肾水亏损厉害，可以加服六味地黄丸。

　　但是，这个方子是让你入睡了，不保证你睡得很沉稳。比如有的人入睡了，半夜一两点就会醒来，这是肝气太旺的缘故，可以与加味逍遥丸同服。还有的人睡是睡着了，但是睡眠很浅，梦也很多，这是心脾两虚的缘故，可以加服归脾丸。还有的人睡着了，老是担惊受怕，老是做噩梦，甚至经常梦见地狱，梦见垂死的人等，可以在这个方子里加入人参3g，以强壮心阳。还有的人睡着了，但总是觉得胸口堵得慌，胸闷，一躺下就这样，坐起来就好，平常痰多，这是痰湿中阻导致的失眠。可以在交泰丸的基础上加服温胆汤或者二陈丸。

　　无论是何种失眠都可以加入安神三药：酸枣仁9g，夜交藤9g，合欢花9g。

　　如果不愿意吃药，有一个食疗方也有交泰丸的功效：桂圆肉加莲子心同服。1个桂圆肉加入6颗莲子心，一共服用3次，也就是3个桂圆肉加18颗莲子心。服用这个食疗方的时候，晚上要喝安神粥：小米百合莲子茯苓粥。

　　另外，还有一个按摩法，也有交泰丸的作用，就是睡前手心搓脚心。如果你既吃交泰丸，又喝安神粥，还手心搓脚心，那效果自然更佳。

　　五、给11点以后睡觉的人来一杯茶

　　现代有很多人因为工作或者习惯的原因，经常会熬夜，而这些熬夜的人大概都知道，熬夜对健康是非常不利的，所以经常有人会问这样的问题“我熬夜后，吃什么能够补回来呢”。

　　对于这样的问题，文小叔只能说，用熬夜去工作，*得不偿失，如果是习惯，最好改掉，因为身体是革命的本钱，熬夜一点儿好处都没有。经常熬夜的人所损失的健康很难补回来，只能改善缓解，对于偶尔熬夜的人来说，因为其对身体的伤害还没有达到质变，所以可以通过一些方式来弥补。

　　有人问，晚上不睡，白天睡觉不可以补回来吗？只要睡足8个小时不就可以了吗？有这种想法的人比较天真。

　　这就好比“三天不吃饭，一顿把它吃回来不就可以了吗？”问题一样，晚上不睡，白天睡，这是颠倒黑白，对身体是双重打击，既伤阴又伤阳。下面我们就先来弄明白，熬夜到底损伤的是什么。

　　《黄帝内经》说：“春夏养阳，秋冬养阴。”白天对应的是阳，晚上对应的是阴。白天养阳，晚上养阴。晚上熬夜时这个阴就养不起来，就是伤阴。

　　阴是什么？阴是所有生命活动的物质基础，我们白天所做的一切活动就是阳，这个阳从何而来？从阴演化而来，即没有阴就没有阳。

　　进一步思考，熬夜伤阴，伤的是我们五脏六腑的阴。首当其冲就是肝阴。一天当中黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点。晚上11点到凌晨1点是胆经值班的时候，这个时候是一阳生，就是至阴当中孕育出那么一点儿微弱的阳气，这阳气就像小老鼠一样，这个时辰叫作子时，对应的生肖就是鼠。

　　凌晨1点到凌晨3点是肝经值班的时候，肝胆相照。这4个小时非常关键，如果这四个小时睡好了，即便你半夜3点以后醒来也没有多大关系。很多老人通常都是半夜醒来的，因为老人的收敛功能不足了，只剩宣发了，不过醒来就醒来吧，前半夜睡好了也可以。

　　如果经常在晚上11点到凌晨3点醒来，说明你的肝有问题了，即阴虚火旺。阴不足，制约不住阳，肝阳跑到外面来了，所以就醒了。伤了肝阴最明显的表现就是性子急、脾气大、经不起事，遇到芝麻小事就烦躁不安，恨不能下一秒就能解决；点火就着，别人说点什么马上就火冒三丈。这叫刚直，肝很刚直了，不柔顺了，因为没有肝阴的滋润了，就好比干枯的树木很容易被折断，很容易着火一样。肝阴不足持续发展就会生各种风，就是肝风，这叫肝风内动，这肝风可不是和风，不是春风，而是狂风大作，最后就是中风。

　　所以，熬夜首先伤的就是肝阴；其次是肾阴。肝肾同源，伤肝就是伤肾。肾阴又是一身之阴的根本。肾阴不足，全身的阴都不足，很多人有干燥综合征，就是肾阴严重亏损的结果。肾属水，水生木，肝属木，也就是说肾是肝的妈妈。肝阴不足了要向肾要。偶尔要一次无所谓，但天天索取，久而久之肾也不足了，这叫子盗母气。

　　子盗母气这个现象很常见，比如很多人吃多了就觉得心脏不舒服，很多人以为得了心脏病，去检查发现什么毛病都没有。吃多了本来是脾胃的问题，怎么就到心脏上了呢？这就是脾胃这个儿子在向心脏这个妈妈要气血呢。因为脾胃属土，心属火，火生土。

　　熬夜伤了肝肾之阴，是不是就没事了呢？当然不是。伤了肝阴，接着就会伤心阴，因为木生火。伤了心阴，心火就大。肝火与心火一起来侵犯肺阴，就会出现干咳，这叫木火刑金。本来金是要克木的，现在倒好，木与火勾结起来欺负金，肺就没辙了。肾是先天之本，脾是后天之本，肾阴伤了就会拖累脾，脾阴也会伤。

　　可见，熬夜把五脏六腑的阴都伤了。伤了阴之后如果不及时挽救，下一步就要伤阳了。前面说过，阴是基础，没有阴，阳气根本就生发不起来。所以，在还没有伤及阳气的时候，我们可以做些补救工作。前面说过，熬夜伤的最重的是肝肾之阴，有什么可以补肝肾之阴的呢？文小叔首先想到的就是黑豆与枸杞。黑豆，黑色入肾，长的又像肾，当之无愧被称为“肾之谷”，它不仅能够滋肾阴，还能够把肾里面的虚火引下来，同时还能够治疗熬。