坐月子怎么吃（新版） 下载 pdf 2025 网盘 epub 在线 mobi 免费

对于新妈妈来说饮食调理尤为重要，可以帮助她们尽快恢复。《坐月子怎么吃》针对坐月子怎么吃，怎么补这一问题，从饮食调理角度出发，教会新妈妈如何通过合理的膳食在月子期做到快速恢复身体，重塑曼妙身姿。同时还根据产后新妈妈会遇到的滋补调理、通乳催乳、健身与美容和产后疾病防治等问题，对症介绍了众多操作简便、科学实用的保健食谱和营养调理方案，帮助新妈妈安心度过月子期。

详细介绍了每道月子菜的材料、调料和制作要点，菜品烹饪步骤清晰，详略得当，同时配以彩色图片，读者可以一目了然地了解制作要点，十分易于操作。即便你是没有任何经验的初学者，也能做得有模有样，有滋有味。

以时间段的形式划分章节，系统地介绍了产后每一天、每一周新妈□□身体□化及营养需求，并将顺产妈妈、剖腹产妈妈、哺乳妈妈、非哺乳妈妈分开来介绍，新妈妈可按照个人情况进行科学进补。同时《坐月子怎么吃》还贴心地提供了月子期适合进补的食材与药材、月子饮食误区、新妈妈产后恢复美丽的食疗方等内容，让新妈妈轻轻松松坐月子，健健康康复元气。

章 科学坐月子，幸福一辈子

节 科学看待坐月子

坐月子，休养生息的好时机

传统坐月子饮食的合理之处

传统坐月子的饮食陋习

正确坐月子饮食3要诀

过度坐月子，当心反效果

现代坐月子的营养观

产后均衡饮食9大原则

坐月子护理品

月子里常见问题答疑

第2节 月子饮食调养原则

依体质“量身打造”

选择新鲜、温和的食材

依阶段调整滋补重点

多元食材，营养均衡

素食者饮食调养原则

少量多餐的饮食习惯

第3节 月子饮食误区

误区1：产后要立即服用鹿茸

误区2：多饮用红糖水

误区3：产后不能吃盐

误区4：产后不要吃蔬菜水果

误区5：多吃鸡蛋有益身体

误区6：多食味精有益健康

误区7：大量饮用麦乳精

第4节 月子里的食补窍门和烹饪秘诀

月子餐的烹饪要点

辨清体质，合理食补

炖品美味的不败秘诀

第2章 产后调养食材与滋补药材

节 月子餐常用食材

鸡：健脾、补虚、强筋、美容

鸡蛋：补充优质蛋白质，提高母乳质量

猪蹄：美容、通乳双重功效

鲫鱼：补虚通络、利水消肿

小米：开胃消食、滋阴养血

糯米：温补主食，缓解食欲不佳

黑豆：乌发润发、活血利水

芝麻：富含维生素E，补血养颜

花生：养血止血、美颜润肤

黑木耳：抗衰老，消耗脂肪助瘦身

海参：恢复元气，加速伤口愈合

马铃薯：含大量膳食纤维，抗老排毒防便秘

黄豆芽：消除皮肤斑点，缓解妊娠高血压

红糖：化瘀镇痛、促进恶露排出

紫米：补气养身，促进乳汁分泌

杏仁：润肠通便、改善便秘

黄花菜：止血、清热消炎

第2节 适台清补的食材与药衬

莲子：强心镇静，去火消火佳品

芡实：秋季进补

玉竹：增进食欲、润肺滋阴

薏米：清除燥热身心舒畅，消除色斑改善肤色

第3节 适合温补的食市才与药材

当归：补血活血、祛瘀生新

龙眼肉：益心脾、补气血、润五脏

枸杞：滋补肝肾、美白养颜

红枣：适合产后脾胃虚弱、气血不足

第4节 适合月子里吃的水果

香蕉：补血瘦身两不误

木瓜：催乳丰胸之王

苹果：产后瘦身大助手

桂圆：补脾胃之气，补心血不足

猕猴桃：强化免疫系统

第3章 生产当天的饮食要点

节 临产前吃什么

黄芪羊肉汤：经典助产

豆腐皮粥：滑胎催生

空心菜粥：利水滑胎

第2节 产后

餐

新妈营养关键词--恢复体力

脆炒莲藕丁：补虚生血、健脾开胃

猪肝汤：温经散寒、化瘀止痛

花生红枣小米粥：特效补血

第3节 产后

第己餐

新妈营养关键词--补充能量

紫菜蛋花汤：恢复体力

紫菜豆皮虾米汤：补身体，恢复体力

益母草木耳汤：凉血止血

第4节 产后

第3餐

新妈营养关键词--补充必需营养

鸡丝馄饨：益气养血、生津止咳

养颜红豆汤：消水肿、润肠道

番茄菠菜面：增进食欲

给剖腹产妈特别建议

第4章 产后

周

节 新妈身饰2化

乳房

子宫

胃肠

恶露

排泄

伤口及疼痛

心理

第2节 2适宜新妈妈吃的吕币中食物

鲫鱼

香菇

薏仁

鸡蛋

南瓜

白萝卜

小米

香油

第3节 产后

天，美味滋补，赶走疼痛

顺产妈妈这样补

什菌一品煲：特效止痛

生化粥：产后排毒

红枣薏仁百合汤：安神补血

剖腹产妈妈这样补

当归鲫鱼汤：补血安神

小米桂圆粥：益气养血

红枣鸡蛋汤：补充优质蛋白

第4节 产后

第2天，排出恶露

顺产妈妈这样补

麻油猪肝汤：排出恶露

板栗烧鸡：补元气、健脾胃

阿胶桃仁红枣汤：强身补气

剖腹产妈妈这样补

当归羊肉煲：驱寒补血

茯苓粥：健脾和胃、宁心安神

清炒西蓝花：排出恶露，增强免疫力

第5节 产后

第3天，开始分泌乳汁

顺产妈妈这样补

猪排炖黄豆芽汤：催乳

荷兰豆烧鲫鱼：促进乳汁分泌

豆浆莴笋汤：滋阴润燥、补虚强身

剖腹产妈妈这样补

鲢鱼丝瓜汤：促进乳汁分泌

虾仁丝瓜：补充优蛋白，催乳

香菇鲫鱼汤：行气通乳

第6节 产后

第4天，对症产后抑郁

顺产妈妈这样补

雪菜冬笋黄鱼汤：预防产后抑郁

干贝冬瓜汤：稳定情绪，

苹果葡萄干粥：提神补脑，

剖腹产妈妈这样补

鱼头海带豆腐汤：促进大脑发育

虾皮烧菜心：益智安神

黑木耳红枣汤：补益气血

第7节 产后

第5天，保持2佳睡眠质量

顺产妈妈这样补

蛤蜊豆腐汤：安神益智

胡萝卜小米粥：催眠养胃

海带焖饭：强身健体、安神补脑

剖腹产妈妈这样补

鸡茸玉米羹：调整神经系统

番茄鸡片：调节心情，增强免疫力

番茄百合猪肝汤：清肺火，保证睡眠

第8节 产后

第6天，补虚抗疲劳

顺产妈妈这样补

皮蛋瘦肉粥：对抗体虚

荔枝粥：抗疲劳补品

牛筋花生汤：强筋骨、抗疲劳

剖腹产妈妈这样补

芋头排骨汤：增强抵抗力

龙眼羹：补血安神

母鸡汤：补养体虚

第9节 产后

第7天，健脾益胃

顺产妈妈这样补

木瓜带鱼汤：安心益神、健脾益胃

白菜鲫鱼汤：补虚强体、健脾开胃

红豆黑米粥：有效缓解头晕症状

剖腹产妈妈这样补

腐竹粟米猪肝粥：预防产后贫血

核桃仁拌芹菜：生津益胃

板栗花生汤：补脾益气

第5章 产后

第2周

节 新妈妈的身体变化

乳房

子宫

胃肠

恶露

排泄

伤口及疼痛

心理

第2节 本周必吃的滋补食物

红豆

芝麻

猪蹄

鸭肉

银耳

核桃

玉米

第3节 

第8～14天的炖补方案

哺乳妈妈这样补

红枣猪脚花生汤：补气养血

花生红豆汤：补血消肿

鸭丝绿豆芽：清热去燥

海带豆腐汤：排毒补钙

白萝卜蛏子汤：增进食欲

木瓜排骨花生汤：补充优蛋白

陈皮红豆炆鲩鱼：帮助分泌乳汁

清炒莜麦菜：宽肠通便

肉末蒸蛋：补气血、益肺腑

非哺乳妈妈这样补

黄芪枸杞母鸡汤：增强抵抗力

红枣芹菜汤：散瘀血、安心神

归芪乌鸡汤：活血养血、滋阴补气

鸭血粉丝汤：补血，改善产后体弱

川七乌鸡汤：散瘀血、排恶露

培根奶油蘑菇汤：帮助排出恶露

牛茄汤：增强造血功能

花椰菜炒蘑菇：增强免疫力

核桃枸杞紫米粥：补虚抗疲劳

天麻鱼头汤：缓解身体疼痛

银芽金针：促进新陈代谢

鱿鱼面：安定情绪、补肾益气

第5章 产后

第3周

节 新妈妈的身体变化

乳房

子宫

胃肠

恶露

排泄

伤口及疼痛

心理

第2节 本周必吃的补气养血食物

乌鸡

虾

牛肉

山药

板栗

红枣

菠菜

香蕉

第3节 产后第15～21天的炖补方案

哺乳妈妈这样补

姜枣乌鸡汤：提升免疫力

明虾炖豆腐：通乳养血

桃仁莲藕汤：养血补血

土豆南瓜炖鸡肉：补充蛋白质

茭白鲫鱼汤：催乳

猪肝炒饭：促进乳汁分泌

三菇烩丝瓜：消炎，促进伤口恢复

花生猪脚汤：补血通乳

淡菜山药滋补汤：健脾养体

非哺乳妈妈这样补

麦芽粥：缓解乳房胀痛

山药南瓜汤：补肾养胃

猪蹄通草汤：活血通乳

苋菜豆腐鸡蛋汤：增强造血功能

素香茄子：活血，缓解身体疼痛

桂圆当归鸡蛋汤：补气养血、恢复元气

蚕豆冬瓜汤：帮助排出恶露

荸荠豆腐紫菜汤：补充优蛋白

白菜鸡蛋面：增强免疫力

西蓝花炒牛柳：补血养血

乌鸡栗子枸杞汤：补中益气

牛肉炒西蓝花：清热利尿

第7章 产后

第4周

节 新妈妈的身体变化

乳房

子宫

胃肠

恶露

排泄

伤口及疼痛

心理

第2节 体质恢复关键期

定时定量进餐很重要

依据自身体质类型制订恢复计划

注意肠胃保健

必要时，中药煲汤补体

第3节 提升元气的6种食市才

牛奶

龙眼

枸杞

鳝鱼

猪肝

牛蒡

第4节 产后

第22～28天的炖补方幕

哺乳妈妈这样补

牛蒡排骨汤：增强体力

清蒸鸡汁丝瓜：促进恶露排出

鸡蛋玉米羹：补营养助视力

枸杞鸡丁：帮助消化、增进食欲

黄豆芽炖排骨：滋。肾润肺、补肝明目

蒸鸡蛋羹：促进新陈代谢

咖喱鸡丁意面：增强食欲

猴头菇黑豆核桃煲羊肉：养血补虚

大麦茶：清热解毒

黄芪老鸭汤：清热祛湿

猪骨番茄粥：止痛，通乳

清炒蔬菜：滋阴润肺、强身健体

百合鲜蔬炒虾仁：养心安神，通乳

鱼头豆腐冬笋汤：补充蛋白质

山芋水果荷包蛋：增进食欲

非哺乳妈妈这样补

花椒红糖饮：缓解乳房胀痛

清蒸茄段：恢复体能

虾仁蛋包饭：补充蛋白质

腰果虾仁：润肠通便

豆芽炒三丝：清热去火、消肿利水

三鲜烩豆腐：生津开胃

广式腊肠煲仔饭：缓解疼痛

百合甜椒鸡丁：开胃健脾、除烦祛燥

南瓜蒸百合：补血美肤

寿喜烧：补中益气、养血补血

第8章 月子里的对症调养药膳

节 绥解产后身体疼痛的药膳

薏米鸡：健脾补肺、镇痛解热

山楂粥：缓解疼痛

干贝乌鸡汤：祛风散寒、缓解疼痛

冬瓜鲢鱼汤：缓解肢体疼痛

枸杞生姜排骨汤：补气血，缓解疼痛

遮目鱼粥：促进伤口愈合

咸蛋黄烤鸭粥：缓解产后疼痛

苏格兰羊肉薏米粥：消水肿、缓疼痛

姜丝炒肚片：改善脾胃虚弱

五味益母草蛋：活血化瘀

干贝汤：缓解身体疼痛

八珍排骨汤：促进伤口愈合

第2节 预防产后便秘、痔疮的药膳

油菜蘑菇汤：预防便秘

芹菜炒猪心：理气通便

青豆玉米羹：增强肠胃蠕动

杏仁粥：润肠通便

松子仁粥：预防痔疮

蛋黄炒南瓜：改善肠道功能

南瓜山药肉松羹：促进血液循环

豆芽炒韭菜：顺气通便

糖醋藕片：润肠通便

白果桂花羹：改善肠胃不适

芹菜猕猴桃酸奶汁：预防便秘

三文鱼鲜蔬沙拉：刺激肠胃蠕动2D

咖喱烧土豆：开胃助消化

核桃仁花生芹菜汤：开胃健脾

第3节 改善产后缺乳的药膳

莴苣煨猪蹄：补充营养

红豆汤饮：促进乳汁分泌

猪蹄炖茭白：补充胶原蛋白

木瓜鱼尾汤：补养身体

鲫鱼奶汤：改善缺乳

木瓜炖猪蹄：调节内分泌，通乳

香煎生蚝：促进伤口复原

芥蓝炒虾仁：促进乳汁分泌

黑芝麻糙米粥：帮助分泌乳汁

第4节 调补产后贫血的药膳

虫草乌鸡汤：滋阴补气

桂圆红枣乌鸡汤：增强机体造血功能

黑木耳鸡汤：预防贫血

红枣百合雪耳汤：补气养血、调理气色

乌鸡莼菜汤：补养气血

墨鱼仔烧肉汤：预防产后贫血

紫菜瘦肉花生汤：辅助治疗贫血

鱼豆腐粉丝菠菜汤：促进造血功能

芝麻核桃花生粥：益气养血

桂圆红枣猪心汤：安神益智

核桃莴苣炖海参：补气血、壮元阳

低脂罗宋汤：生津活血

第5节 赶走产后抑郁的药膳

珍珠三鲜汤：温中益气、清热除烦

海米拌油菜：促进食欲，预防产后抑郁

香菇豆腐：促进机体活性

冬笋雪菜鲢鱼汤：安神宁心

木瓜椰汁西米露：提神养气

可乐鸡翅：赶走不良情绪

糖醋排骨：预防产后抑郁

葡萄干苹果薏米粥：清心提神

海带蛋花豆腐汤：增强食欲、调理心情

白菜萝卜汤：预防产后抑郁

虾仁炒韭菜：补血养血、清新开胃

香蕉百合银耳汤：养阴润肺

第6节 消除产后恶露难尽的药膳

黄芪猪肝汤：排出恶露

扬枝甘露：排出恶露

黄芪鲈鱼汤：补虚助力

红枣木耳瘦肉汤：清热解毒、排出恶露

萝卜番茄汤：改善恶露不尽

绿豆鲜果汤：辅助治疗恶露难断

牛奶菜花：预防骨质疏松

五加皮龙骨汤：适用于子宫恢复

鸡子羹：对症调理恶露不净

第7节 预防乳腺炎的药膳

海带猪蹄汤：预防乳腺疾病

蒲公英粥：改善食欲不振

肉末四季豆：保护乳房

蛤蜊豆腐火腿汤：预防乳腺疾病

橙汁酸奶：赶走抑郁情绪

木瓜牛奶露：调节情绪

番茄卷心菜牛肉：预防炎症

菱角玉竹粥：活血行瘀

拌裙带菜：预防乳腺炎

凉拌茄子：去肿消炎

鱼香肉丝：补养气血

缤纷酸奶水果沙拉：预防乳腺增生

第9章 新生儿喂养常见问题

节 新生儿常见哺乳问题

什么时候开奶

正确的哺乳姿势有哪些

按时哺乳还是按需哺乳

哺乳妈妈可以吃药2哺乳母亲的饮食有什么禁忌

怎样储存母乳

为什么剖腹产后不能盲目催奶

第2节 新生儿常见护理问题

孩子吐奶怎么办

宝宝腹泻怎么办

怎样判断宝宝患了腹泻

怎样让宝宝吃饱

怎样确定宝宝是否吃饱了

奶具的清洁方法

怎样换尿布宝宝才高兴

0章 新妈妈产后恢复美丽的食疗方

节 合理膳食，让新妈妈美丽回归

经常食用水果蔬菜

补充胶原蛋白的食材

合理食用牛奶及奶制品

第2节 产后养颜祛斑食疗方

地黄老鸭煲：滋阴补肾、养颜润肤

芝麻薏仁山药牛奶：祛湿润肤

素炒西瓜皮：祛斑美容

百合薏米粥：美白祛斑，收缩毛孔

荷叶粥：调节神经、细腻皮肤

薏仁燕麦粥：祛斑消水肿

西葫芦鸡片汤：滋润肌肤

榛子枸杞粥：养肝明目、美容养颜

杏仁露：生津润肺

蛇果草莓汁：淡化色斑

五色蔬菜汤：抗氧化、提亮肤色

腊肉南瓜汤：健脾开胃、养颜润肤

淮山莲香豆浆：消脂瘦身，滋润肌肤

白菜豆腐奶白汤：防止黑色素沉着

雪梨蛋奶羹：帮助排出体内毒素

第3节 产后防脱发食疗方

奶汁海带：乌发生发

何首乌鸡汤：延缓衰老

三子核桃肉益发汤：补肾益肾

刀豆炒茭白：滋养身体、补肝养血

木耳芝麻饮：乌发补肾

淮药芝麻糊：防止掉发、脱发

羊骨肉粥：软化血管

芝麻扁豆粥：防止脱发、白发

枸杞黑豆炖羊肉：补血养肝

莲百炖猪肉：养肺益肾

龙眼人参炖瘦肉：大补元气、养血生发

冬菇煨鸡：补肾益精

松子香蘑：补气益肾

山药酥：活化细胞

海带炖鸡：软骨散结

第4节 产后减肥食疗方

南瓜炒米粉：润肠通便、塑体减肥

麻油豇豆：控制热量摄入

桑椹果粥：低糖高纤维，帮助减肥

咸鱼炒饭：低热量，减肥瘦身

番茄玉米汤：降脂减肥

燕麦大枣粥：清热解毒、消脂减肥

金黄素排骨：降低热量摄入

红绿豆瘦身粥：帮助减肥

番茄蔬菜汤：消脂瘦身

虾片粥：补肾益气

山药糯米粥：降低热量摄入

牛奶粥：美容养颜、瘦身减肥

玫瑰猪肝汤：疏肝理气

绿豆薏仁粥：消肿除湿

健美牛肉粥：健美体态

第5节 产后丰胸食疗方

猪尾凤爪香菇汤：补充胶原蛋白

归芪鸡汤：补气补血

花生卤猪蹄汤：促进胸部发育

木瓜炖鱼：丰胸塑身

对虾通草丝瓜汤：调理气血、通乳丰胸

木瓜炖牛奶：益气丰胸

脆爽鲜藕片：催乳丰胸

香菜鸡蛋汤：开胃健脾

萝卜鲜虾：高纤维，低热量

鲜虾西芹：养血固肾

三鲜冬瓜：清热利尿、补充优蛋白

番茄烧豆腐：丰胸美肤

红枣花生煲鸡爪：补充胶原蛋白

枸杞醪糟酿蛋：温经健脾

黑豆核桃炖鸡脚：丰胸减肥

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