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很多人会把自我等同于自私，甚至把自我视为洪水猛兽，但实际上，大多数人的痛苦，根源都在于自我尚未形成。而这本书的目的，就是帮你建立强大且真实的自我。

在这本书中，武志红老师会带你：

·深入理解自我发展的过程和难点；

·发现那些让你痛苦的问题的根源；

·重塑家庭关系、亲密关系等人际关系；

·找回被爱和爱人的能力，活出真实的自己；

……

世界上只有一个你，而你的自我终将诞生！

前言 “我”，是一切的根源

序章 自我的意义：开启属于你的英雄之旅

01　你为什么需要有“自我”

02　你要经历哪些阶段才能形成自我

第一章　摆脱人与人缠绕的混沌共生状态

引论　混沌共生源自共生心理

01　家庭关系中的浆糊逻辑

02　社会关系中的糊涂哲学

03　让你与人粘连在一起的黏稠思维

第二章　让心灵自然而然地成长

引论　从自闭之壳到母爱怀抱

01 孵化破壳Ⅰ，心灵成长必须从内向外展开

02 孵化破壳Ⅱ，心灵成长从外向内展开的后果

03 自我保护，在妈妈充当的保护壳下成长

04 层级脑补，没人充当保护壳时的模拟满足

05 动力诞生，学会直接表达自己的生命诉求

第三章　依赖妈妈，也要反抗妈妈

引论　当温暖的母爱怀抱变成禁锢你的母亲包围圈

01　反抗妈妈，突破母亲包围圈

02　逃离共生，避免与妈妈共生的状态

03　走向自主，在关系中与妈妈争夺控制权

04　心理弑母，完成心理上与妈妈的分离

05 自我洞察，看清潜意识中对妈妈的态度

06　意志诞生，发展出适应外部世界的能力

第四章　打造你的边界

引论　所有关系中都有边界问题

01 建立地理边界，你的地盘你做主

02 建立身体边界，学会干脆利落地说“不”

03 建立心理边界，不再总想去改变别人

04　建立财产边界，构筑保护心理的一道防线

05 当他人侵犯你的边界时，该如何防御

06　当你的边界被打破时，该如何反击

第五章　完成心灵的分化

引论　分化，让你的世界变得复杂而又清晰

01　你我的分化，让你可以与他人沟通

02　关系的分化，让你懂得把握分寸

03　肮脏与干净的分化，让你学会掌控情绪

04　想象、行为与后果的分化，让你能够宽容他人

05　力量与情感的分化，让你的心胸变得更宽广

第六章　建立完整的自我

引论　心中住下一个爱的人，完成个体化

01　自我确认，不再过度渴望外界回应

02　基本满足，伸展你的动力和意志

03　自我诞生，必须学会尊重自己的感觉

04　自我实现，发挥个体化自我的功能

第七章　初步试炼你的能力

引论　家庭是社会关系的原型

01　关系，父亲是外部世界的象征

02　竞争，父亲是所有敌人的原型

03　规则，关系中要有“神圣第三方”

04 分离，家庭是你进入社会前的演练场

第八章　充分展开你的自我

引论　进入社会熔炉和无限世界

01　拓宽时空，离开父母给予的港湾

02　走向社会化，向着超级个体化的目标前进

03 成为超级个体，要认清深度关系的重要性

04　构建深度关系，关键是真实地活着

05　进入无限世界，活出最真实的自己

后记　世界上只有一个你

武志红

1·资深心理咨询师。1992年考入北京大学心理学系，师从国内著名心理治疗学家钱铭怡教授。2001年，获得心理学系临床心理学专业硕士学位。现于北上广等城市开办了武志红心理咨询中心，致力于用心理学去深度剖析和理解个人、家庭的种种典型现象。

2·心理学畅销书作家。著有《为何家会伤人》《为何爱会伤人》《感谢自己的不完美》《拥有一个你说了算的人生》等作品，个人作品销量超百万册。

3·得到App课程主理人。开设有“武志红的心理学课”“自我的诞生”两门课程，有40多万人跟随他学习、成长。

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在良好的养育下，孩子到了三岁就会形成个体化自我。同时，与孩子保持基本稳定关系，又为孩子提供了良好养育的妈妈，会被内化到孩子的内心，让孩子心中住下一个爱的人。这是标志性的时刻，个体化自我的形成意味着孩子有了“内在的我”，而心中住下一个爱的妈妈，意味着孩子有了“内在的你”。

人的心灵发展是非常有意思的，就像是要将外在的东西不断内化。当内化完成后，人对外在事物的执着就会降低很多。例如，如果个体化没完成，人们就会对“我”的意志有一种偏执性的坚持；可一旦有了内在的“我”，“我”在内部心灵中得以存在了，人们对“我”在一个外部事物上是否存在就会变得没那么执着了。再比如，在重要关系中，有人能容忍分离，因为他们心中住着一个内在的爱的人；有人则难以容忍分离，因为他们心中没有住着“内在的你”，需要一个“外在的你”在身边。

所谓混沌共生，指的是人与人之间像缠绕在一起一样，缺乏清晰的边界。

很多人的个体化自我尚未诞生，一直停留在母爱怀抱，甚至是自闭之壳中。从“蛋一鸡一鹰”的形象化模型来讲，直到一个人成为一只小鹰，才意味着个体化自我的诞生。因此可以说，处在混沌共生中的人，依然是需要老母鸡呵护的小鸡。

当然，也有人会去扮演呵护小鸡的老母鸡，但他们并不是成熟的母亲，而是需要和小鸡共生在一起才能感受到存在感。

混沌共生下的六种糨糊逻辑：

糨糊逻辑一，我的事也是你的事，你的事也是我的事：我的事是所有人的事，所有人的事都是我的事。

糨糊逻辑二：所有关系都是我的事。

糨糊逻辑三：你们等于你，我们等于我。

糨糊逻辑四：把二元关系中的问题归咎于对方，也就是“你”。糨糊逻辑五：把二元关系中的问题归咎于“他”。糨糊逻辑六：绕弯沟通。

从整体上来看，这些糨糊逻辑有这样的作用：把事情的焦点从个体身上移开，也不聚焦在我和你的二元关系上，而是把事情编织进复杂的关系中，弄得越来越复杂，以至于真的落到“清官难断家务事”的状态。但是，当我们把焦点还原到二元关系上，甚至聚焦在个体身上时，就会发现，事情会变得清晰、简单得多。

社会关系中的糊涂哲学

找一个怪罪的心理

我判断，她这样的人身边必须得有人。这样一来，她不仅有了他人陪伴带来的温暖和安全感，在发生了所谓的“意外”时，她还可以第一时间去怪罪这个人，于是就不用担心那种隐隐的被迫害感了。

这种逻辑跟了我这位好友很多年，直到最近几年，她才有了根本性的变化，不再那么担心了。这是因为她建立了很好的关系，她的自我也逐渐形成了。

“各打五十大板”，和稀泥，在这些事件中，都藏着共同的逻辑：我们很难只处理一个个体，所以总是要把事情变复杂，把这个个体和另一个人，甚至更多人扯到一起，就好像人不能为自已的行为负责，必须拉一个人垫背一样。

让你与人粘连在一...

马勒认为，二十四个月到三十六个月是情感客体稳定性和个体化的完成的阶段。可以认为，情感客体稳定性的形成是一个人的心里住下了一个爱的“你”，个体化的完成则是这个人确信“我”是好的，是值得住在抽象的心里的。

这意味着，一个人的心里住下了一个“好的我”和“好的你”。“好的你”愿意善待“我”，“好的我”也愿意善待“你”。即便你我之间有愤怒和敌意，也可以在我们的关系中得到化解。这样的基本感觉，带来了真正的放松。

我认为，一切美好的事情都来自深度关系。而一个人之所以难以建立深度关系，就是因为存在这种难以言说的死亡焦虑。

当自我诞生后，一个人不仅会获得存在感和自在感，还会摆脱对别人的过度关注。这时，还会发生一件深刻的事情：当“我”的存在得以确立之后，也就意味着“我”可以存活了，我也就可以看见真实的“你”了。

自我的诞生，也意味着一个人终于能真正看见别人了。这时，“我”和“你”就可以放心地建立深度关系，然后在深度关系中创造各种美好的事物了。

人是万物的尺度。一个人的心灵，就是他丈量世界的尺度。当“我”在黑暗之中，世界也必在黑暗之中。当“我”被照亮，世界也必会变得光明。照亮你的自我，就是有着如此伟大的意义。

一个人自我的诞生与发展可以分为以下五个阶段、

自恋之壳；

母爱怀抱；

家庭港湾；

社会熔炉；

无限世界。

基本的满足和必需的边界

在个体自我诞生与发展的过程中，有一对核心矛盾，就是基本的满足和必需的边界之间的矛盾。

一个孩子必须得到基本的满足，只有这样，他才能体验到“我的需求是好的”，进而最终简化为“我是好的”，这是内聚性自我的由来。但与此同时，父母必须尊重孩子的边界，并让孩子逐渐了解到父母也是有边界的。

关于这一点，“孵化”是一个重要的隐喻一父母必须看到，孩子有一个自恋之壳，这就是他的边界，而且这个边界必须被尊重，父母不能贸然强行帮孩子破壳。所以说，边界对一个人的成长来说至关重要。但是，对边界的尊重仍然是我们极度缺乏的东西。

“边界意识很重要”已成为现代社会的一个共识。边界意识既是个体化自我产生的条件，也会因为个体化自我的发展而得到进一步巩固。如果说个体化自我的发展是对“我”的尊重，那么你也会看到，当这一点得以实现时，也会增加一个人对“你”的尊重。这两者是相互成就的，而不是互为对立的。

但是，当边界意识和个体化自我的发展受到阻碍时，你就会看到非常熟悉的东西一糊涂哲学与糨糊逻辑，我将它们概括为混沌共生。

过去我虚弱时，谢谢你，身体，你一直在帮我承担情绪上的痛苦。现在我发誓，不管情绪上的挑战有多大，我都会努力觉知我的情绪，并努力在关系中表达出来，我再也不想让你受这份苦了。

前言

自我的诞生（知名心理咨询师武志红转向“自我”研究的里程碑式作品）阅读的方法

书籍介绍

很多人会把自我等同于自私，甚至把自我视为洪水猛兽，但实际上，大多数人的痛苦，根源都在于自我尚未形成。而这本书的目的，就是帮你建立强大且真实的自我。

在这本书中，武志红老师会带你：

·深入理解自我发展的过程和难点；

·发现那些让你痛苦的问题的根源；

·重塑家庭关系、亲密关系等人际关系；

·找回被爱和爱人的能力，活出真实的自己；

……

世界上只有一个你，而你的自我终将诞生！