60岁，幸福才刚刚开始（疏解退休焦虑，建立新的生活模式，老年医学专家帮助数万名高龄人改变心态） 下载 pdf 2025 网盘 epub 在线 mobi 免费

本书是一本生活健康类图书，作者是一名从事多年老年人医疗服务行业的医生，凭借多年照顾老人的经验，和结合身边发生的很多真实案例，提出了许多新式的老年健康生活的方法。

全书分为六个章节进行讲述，作者旨在告诉读者，上了年纪之后，身心健康固然很重要，但生活质量和心态也一样重要。如果能放平心态，学会直面自己的老去，放下执念，不要给自己太多的压力，对老年人的健康也会有很大的帮助。

本书不仅适合老年人，以及即将步入老年生活的群体阅读，也同样适合肩负着照顾老人、养老等责任的年轻读者群体。希望本书传递的知识和理念，能够在一定程度上改变当今社会老年群体的身心状态，增进子女对老人的理解，让家庭关系更加和谐。

第一章 上了年纪之后，不想做的事情可以不做

01 想老了之后仍然充满元气，就别活得那么较真了！

02 与其去找寻自己想做的事情，拒绝做自己不喜欢的事情更轻松  

03 不泡澡也没什么大不了的，三天洗一次足够了

04 想睡就睡，想起再起，有什么不对？

05 上了年纪之后不要动不动就想着“断舍离”  

06 饮食营养均衡其实跟你能活多久基本没什么联系

07 认真规划生活的家人和随心所欲生活的老人  

第二章 夫妇间也请保持一定的距离感

01 丈夫退休之后，能健健康康地在家陪着妻子就好

02 夫妻二人的旅行不去也罢

03 男人们为什么都是工作狂？

04 致所有的丈夫：妻子们早就受够跟你待在一起了

05 致所有的妻子：请把丈夫当作雇来的管家

第三章 不关注健康问题也可以长寿

01 悲报：老年退休生活要到 75 岁才会开始而不是 60 岁  

02 你的真实年龄是你现在年龄的 80%

03 75 岁之后健身就没什么必要了

04 临时爽约也没关系！不管什么样的邀请都先同意了再说

05 老年时结交的朋友可能比你想象的要更好！  

06 人老了脾气暴躁的原因其实是在跟自己怄气

07 老年人没有过劳死这一说，工作猝死 = 寿终正寝

第四章 别总惦记着家人和钱了

01 跟孩子一起住的话会加速衰老

02 年轻时作为社会人的那种骄傲早点丢掉的好

03 养老金打算攒到什么时候？不如趁现在就花掉吧！  

04 别总指望老了之后靠养老金！与其攒钱不如努力挣钱

05 正因为是一家人我才想强调：重要的是感恩和红包

06 别留遗产，自己花光才是为孩子好

07 护理老人这事儿最好还是指望别人

08 给护理人员和被护理人的建议：看护这事儿随意一点就好

第五章 现在就请开始认真地思考自己离去的方式

01 人总有一天会死的，差不多可以开始认真准备了

02 试着想象一下自己死去的场景吧  

03 有能力照顾自己的话，可以更好地享受自己的老年生活

终 章

作者：[日]大塚宣夫

1942年生于日本岐阜县。1966年于庆应义塾大学医学院本科毕业后，于1967年在同一大学的医学院攻读精神神经科学。从1968年开始在井之头医院以精神科医生的身份工作。期间，由法国政府资助在法国完成了为期两年的留学之旅，并于1980年开设了青梅庆友医院。2005年，开设读卖乐园庆友医院，现任庆成会的会长。工作中倡导不应被医疗和介护的理论束缚，坚持使用实践的方式，将老年人们能够“享受快乐”放在首位。

译者：孙超

毕业于北京科技大学，毕业后留学日本多年，并取得语言学硕士双学位，语言功底扎实。

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有效解决90%老后生活的焦虑与困惑：身体机能、后代养育，夫妻问题，还有疾病与死亡。

展现最真实的人生阶段，为老后生活去魅。引导老年人通透、平稳渡过老后生活：做一个快乐的、为所欲为的时髦老人，让变老从容自在，让儿女们踏实放心！

作者为老年医学专家，同时也是一位养老院院长，有非常丰富的实战咨询经验，曾帮助过超一万名高龄老人走出无法面对老去的阴霾。

适合所有年龄段人都看的书！我们在学习与老人相处的同时，也在学习如何与以后的自己相处。

“从今天开始，我就要认真做一个‘不良老人’了！”渡边淳一等众多名家认同并践行的老年生活理念。

前言

序言

我作为一名医生，从事老年人方向的医疗工作已经 38 年了。从 1980 年开设青梅庆友医院起，到2005 年开设读卖乐园庆友医院为止，我一共接待过一万八千多名高龄患者。在这段时间里，有八千五百多名患者在我的陪伴下走完了他们人生最后的旅程。

因为工作的原因，我有机会接触到了如此多的高龄患者，而在不知不觉间，我自己也已经 76 岁了。于是，我突然意识到了一件事情：

人一旦上了年纪，凡事还是别那么较真为好。

要想在晚年的时候不要有那么多后悔的事情，最好的解决方法就是不要较真。在我们老一辈的印象里，“不较真”这个字眼好像总会给人一种不够认真严谨，甚至与道德相违背的感觉。但其实“不较真”与“不严谨”这两个概念还是有很大区别的，“不较真”只是需要我们稍微放松自己的神经，以一个随性的心态将诸事看淡罢了。

 在这里，我推荐上了年纪的各位去做以下几件事：

  ◆ 不用每天都洗澡泡澡，3 天洗一次就足够了；

  ◆ 想睡就睡，想起再起；

  ◆ 吃自己想吃的东西比营养均衡重要多了；

  ◆ 你已经是个老人了，放别人鸽子完全 OK；

  ◆ 别惦记着攒钱留遗产给孩子，自己全花光才是

     真正为他们好；

  ◆ 看护你的人是不会给你感情的，这事儿你得指

     望别人。

是不是每一条看上去都有一些违背社会常识呢？

有很多人为了家庭，为了工作，不得不去做一些自己根本不想做的事情。这些人大概都会不停地告诉自己：“年纪大了也不能松懈，我可一定要给自己走的时候落个好名声。”

但我们在正式阅读本书之前，能不能请大家先把所谓的常识丢掉？

上了年纪之后，身心健康固然很重要，但我们的生活质量也一样重要。如果能放平心态，稍微改变自己的思考方法，对我们的健康也会有很大的帮助。这本书就是想把这样的生活态度分享给大家。

即使已经 60 岁了，也要坚信，幸福生活才刚刚开始。

随着年龄的增长，包括我在内的大多数人都会逐渐意识到，自己力不从心的事情开始变多了。然而如果换一个角度去考虑这个事情，也可以理解为：“每个今天都是状态最好的一天”。

理论上讲，对于一个上了年纪的人来说，每一天的状态，无论是体力还是精气神，跟前一天相比的话都会有所下滑。也就是说，今天就是你剩余人生中状态最好的一天。当然，不论这天是不是真的是我们人生的顶峰，只要怀着这种想法，对自己未来人生的担忧就会少一分。

所以说呀，有什么想做的事情就赶紧趁现在去做吧。别再说什么“等到三年后”或者“下次一定”这种话，别指望着自己还能长寿。对有一定年纪的人来说，当下就是咱们最精神的时候。

钱啊、看护啊什么的也别那么在意，与其被那些怨天尤人的担忧压垮，还不如过得轻松一些。给周围的人添麻烦也没什么大不了，自己随性过日子也无所谓。想做的事情就去做，不喜欢的事情就不做。现在正是转换生活心态的好时机。

如果我的书能减轻您对老年生活的不安，或者能为您轻松度过老年时光提供一点帮助，那便是我的荣幸。

                                                         大塚宣夫