心理画 摆脱精神内耗的涂鸦心理学 心理学书籍艺术 与自己和解做自己的心理医生情绪内耗 9787115607768 人民邮电出版社 下载 pdf 2025 网盘 epub 在线 mobi 免费

在生命的某个时刻，你是否怀疑过自己值不值得被爱？是否在取悦别人的过程中压抑或忽略了自己的真正需求？是否经常因承受压力而焦虑不已，再也无法通过文字或语言进行排解？研究表明，图画是身体与大脑交流的首要途径，并且是所有个体与生俱来都擅长的一种内部语言。因此，即使你没有艺术天赋或绘画经验，最简单的点、线、面组成的涂鸦也能传达你内心的声音。打开《心理画》这部疗愈数百万人的涂鸦书，使用芭芭拉和苏珊开创的涂鸦日记——通过涂鸦、图画和图像的方式记日记，投入为期六周的练习，不但可以帮助你更自由地表达自己的情绪、情感和需求，看清困扰自己的创伤和问题，而且还能发现症结的根源，找到治愈和修复的方式。在这部既有理论依据和实操步骤，又有大量涂鸦作品的书中，任何人都可以获得滋养灵魂的内在智慧，并最终认识到我们没必要去讨好每个人，让所有人都满意，因为我们活着的目标就是成为最好的自己，进而让这个世界对每个人而言都变得更好。

引　言 如何用图画表达语言无法表达的体验 / 1

如何应对畏缩和自我怀疑 /5

你不需要成为艺术家 / 7

涂鸦日记会使你变得更有智慧 / 9

使用言语解读图画 / 9

第一章 比文字更深入地表达内心的声音

语言阐释感受 / 14

图画揭示感受 / 16

你最了解自己图画的内涵 / 19

情感表明需要 / 22

第二章 开启美妙的涂鸦之旅

荣格的影响 /29

为涂鸦之旅做准备 / 29

需要购买的材料 /29

建立涂鸦日记工作室 /32

记录涂鸦日记的四个基本步骤 / 34

第一步：设定意图——你想要从涂鸦日记中获得什么 /35

意图示例 /á37

第二步：让思维平静——将意识聚焦于身体 /38

第三步：观想引导——使用内在视觉观察事物 /39

人们如何观想图画 /41

第四步：画出你的内在意象 /42

不要评判你的观想意象或画作 /43

第三章 让涂鸦日记成为每天的必修课

六周涂鸦日记课程导读 / 47

第一周：亲近并表达你的情绪 /49

长期保持记录涂鸦日记习惯的小窍门á /á51

通过动作和声音获取图画 / 61

建立属于你自己的四个步骤 / 68

涂鸦日记的渐进展开 /68

第四章 治愈由压力引发的情绪

压力性情绪如何影响身体健康 / 80

压力等式 /á80

第二周：亲近、排解并转化压力性情绪 /84

当前没有压力时你该怎么做 /85

当文字与图画一起出现时 /87

让涂鸦日记不再局限于日记页面之内 / 94

发现尚未治愈的情感创伤 / 96

第五章 与图画对话

第三周：让你的图画说话 /106

对与图画进行对话时出现的问题的解答 /á110

与前两周的图画进行对话 / 116

将图画及其回应视作符号信息 / 116

能唤起故事的问题 / 123

关于故事阐释的几点建议 /125

整理盘点：创作故事的不同方法 / 126

第六章 涂鸦日记作品展示

本章选取了一些涂鸦日记记录者的画作，并以彩色的形式展示给大家。每幅图画都附有文字描述，以表明创作者在完成图画后获得的有意义的思考和震撼心灵的启发。这些图画及文字描述是通向创作者私密而宝贵的内心世界的窗户。只有敢于分享自己内心最深处的想法、恐惧、愿望和梦想，我们才有资格鼓励他人自由地表达心灵的秘密。

第七章 战胜你的恐惧

发现恐惧的教训 / 167

第四周：战胜恐惧 /167

当你沉浸在痛苦的情绪中时该怎么做 /172

关于坚持进行定期签到练习的提醒 / 172

帮助你消除恐惧的练习 / 172

每个人的恐惧图画都是不同的 / 177

相信自己可以战胜恐惧 / 177

让我们畏惧的东西将再度出现 / 186

第八章 解决内心冲突

内心冲突因何而起 / 193

觉察内心冲突 / 193

恐惧是驱动我们内心冲突的燃料 / 194

内心冲突是压力的主要来源 / 196

第五周：解决内心冲突 /197

导致内心冲突的问题 / 199

借助练习消除其他内心冲突 / 210

相信内心的智慧解决冲突的方法 / 212

第九章 扩展你的涂鸦日记实践

第六周：作为终身实践的涂鸦日记 /220

加强与内心的联结 / 221

洞悉内心的目的 / 223

案例：象征内心目的的符号 / 226

与内心的目的保持一致 / 231

使用更大的纸张和不同的材料进行创作 / 233

图画签名和个人能量符号 / 238

加入团体的好处 / 246

建立自己的涂鸦日记小组 / 246

六周涂鸦日记课程结束之后 / 249

致 谢 / 251

芭芭拉·加宁，表达性艺术治疗师、具有执业资格的整体健康咨询师。芭芭拉在美国萨乌瑞吉纳大学教授表达性艺术治疗课程，她还利用艺术、图画和观想的方法帮助那些生命垂危的病人。

苏珊·福克斯，美国罗德岛州整体发展中心表达性艺术治疗师和联合创始人、具有执业资格的整体健康咨询师。苏珊在美国萨乌瑞吉纳大学教授表达性艺术治疗课程，她还专注于运用艺术进行情感、身体和精神治疗。

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如果你能够将言语思维和意象知觉结合起来，你会发现涂鸦日记其实是一种非常重要的工具，它能够整合大脑左右半球的功能（大脑的左半球主要负责语言、逻辑和思维功能，而右半球主要负责想象直觉和情绪功能）。图画是一种更为全面的感知体验的方式，在身体——大脑处理图画信息的过程中，所有细微的差别都会被察觉。

关于对立情绪的例子：你可能对配偶或伴侣的某种行为感到极端愤怒，但你并没有直接告诉他你的感受，你选择说服自己这件事无关紧要，不值得你为之心烦，并继续若无其事地生活；又或者你正在参加一次聚会，期间有人讲了一个笑话，你内心感到不悦，但是，你并没有选择离开或把自己的想法表达出来，而是和其他人一样大笑。

只要我们还在让他人的观念左右我们的思考、行动及如何为人处世，那么我们就不会知道什么是真正的自由。

与文字日记不同的是，涂鸦日记要求个体通过内心去想象，它或许是一种思想、情感或情绪的颜色、形状及意象。个体在涂鸦过程中，能够用图画的形式看到最初那个抽象、模糊不清的概念。对大多数人而言，语言或文字很难表达失去爱人的痛楚，以及坠入爱河的甜蜜，因为这是语言和文字无法触及的体验。但图画不同，它所能触及的情感深度远远超出了语言和文字。

我们内心的体会、感受、情绪、欲望及期望都会呈现在这些图画中。

来访者的图画语言并不仅仅局限于表达生活中的真实感受，当他们开始真正掌握这种语言时，还能够借此传递更多的信息。很快，我们还发现，这些信息并非来自个体可以进行理性思维、能够被自我感知的意识，而是来自心灵的更深层次——潜意识。这是所有人都拥有的智慧源泉，但常常被我们忽视。潜意识的智慧超越了理性思维对生活事件的解读，它所触及的是一种更为深刻的思考：我们的内在本真，以及我们所有行动的真实意图。我们相信，这就是灵魂的智慧。

一幅简笔画或一团缠绕的曲线，其背后所蕴含的隐喻与一幅细节丰富、形象逼真的图画所要表达的含义一样清晰。事实上，你会发现，那些绘画技术纯熟的人反而很难领会自己的涂鸦作品所表达的内涵。他们过于迷恋绘画技巧，以至于忽略了图画所要传达的信息。

书籍介绍

在生命的某个时刻，你是否怀疑过自己值不值得被爱？是否在取悦别人的过程中压抑或忽略了自己的真正需求？是否经常因承受压力而焦虑不已，再也无法通过文字或语言进行排解？研究表明，图画是身体与大脑交流的首要途径，并且是所有个体与生俱来都擅长的一种内部语言。因此，即使你没有艺术天赋或绘画经验，最简单的点、线、面组成的涂鸦也能传达你内心的声音。打开《心理画》这部疗愈数百万人的涂鸦书，使用芭芭拉和苏珊开创的涂鸦日记——通过涂鸦、图画和图像的方式记日记，投入为期六周的练习，不但可以帮助你更自由地表达自己的情绪、情感和需求，看清困扰自己的创伤和问题，而且还能发现症结的根源，找到治愈和修复的方式。在这部既有理论依据和实操步骤，又有大量涂鸦作品的书中，任何人都可以获得滋养灵魂的内在智慧，并最终认识到我们没必要去讨好每个人，让所有人都满意，因为我们活着的目标就是成为最好的自己，进而让这个世界对每个人而言都变得更好。