中国孩子中医养：备孕怎么吃（全彩）用适合中国人的方式，帮助中国备孕夫妻调理好体质，气血充足、无病症。在书中看视频学中医 下载 pdf 2025 网盘 epub 在线 mobi 免费

本书从传统中医角度指导备孕夫妻在备孕时吃什么、怎么吃有助于调理身体、提高受孕率，特别是对于一些影响怀孕的常见病症给予食疗上的帮助，并且还推荐了一些切实有效的小偏方等。全书包括体质调养、养护子宫、养护卵巢、养护乳房、养护五脏、备孕夫妻提高怀孕率的饮食、备孕夫妻对症调养等内容，帮助备孕夫妻把身体调养到“造人”的 zui 佳状态，给出具体的饮食指导。同时，还随机设置专题“中医坐堂”，以中医孕产专家的角度提出有针对性的备孕指导。另外，本书还含有穴位按摩、艾灸等中医辅助调养方法的内容，备孕夫妻可以根据自身情况选用适合自己的调养方法。

章  调养好体质，好孕的基石

调整好体质，好孕不是难事儿 2

体质是由什么决定的 2

中医体质分类与各体质宜忌食物 3

各体质代表食疗方 4

女性生理周期调养术 6

调控女性身心变化的28天生理周期 8

生理周期四阶段中医调养方 10

养护子宫，为宝宝建造温暖舒适的“房子” 11

子宫寒凉会让女人难孕 11

自己测一测，“宫寒”早发现 12

舌苔白厚，体内有寒在潜藏 13

面色迥异，寒湿在作怪 14

小便清长、大便稀溏，体寒惹的麻烦 15

宫寒有“三凉”：小肚子凉、白带凉、月经凉 16

女人祛寒暖宫九大黄金食物 17

调养子宫的六大穴位 20

养护卵巢，卵巢好才能孕育优质卵子 22

受孕的根本就是养护卵巢 22

多一份细心，警惕卵巢警报 23

排毒饮食，有助卵巢清洁 24

卵巢保养的中医食疗方 26

穴位按摩保养卵巢 27

养护甲状腺，保障身体正常代谢 28

不孕可能是甲状腺在找茬 28

甲状腺疾病的高发人群 29

每天摄入120 微克碘，甲状腺才不易生病 30

选对食用盐，预防甲状腺疾病 31

护好脆弱的甲状腺，预防炎症 32

养心安神，好情绪好甲状腺 33

甲亢、甲减患者怎么吃 34

第二章  想生宝宝，准爸爸也要积极调理

要优生，固肾养阳很关键 36

养好肾，给宝宝良好的先天之本 36

饮食有度，为肾脏减负 37

补肾壮阳的食物 38

“勿过劳”，保护好肾气 40

道家固肾养阳秘法：“双手常握两颗梨” 41

远离这些伤肾习惯 42

精子健康是好孕的保障 43

好精子有标准 43

保养得好，精液是用不完的 44

少精、弱精极易被忽视 45

值得亲近的养精食物 46

男人的壮精食谱 48

远离杀精环境和习惯 49

早泄、少弱精、畸形精子症如何调理 50

早泄 50

少弱精 52

畸形精子症 54

第三章  提高受孕率应该怎样吃

男人其实也要备孕 56

孕前3个月要管住嘴，迈开腿 56

备孕男人有“三补” 57

时令菜很养人，备孕要巧吃 58

孕前要调整生活方式 61

女人怎么吃容易怀孕 62

科学安排饮食 62

孕前3个月需补叶酸 64

微量元素可以改善受孕环境 65

提高受孕率的天然助性食物 66

第四章  女人生病了如何备孕

月经不调和痛经 68

“大姨妈”姗姗来迟，体内有寒气瘀滞 68

“大姨妈”提前到来，体内血热捣乱 69

经量稀少，活血调经有良方 70

经量过多，试试这三款药膳 71

经期下腹冷痛，两招快速止痛 72

盆腔炎 73

患上盆腔炎，幸“孕”还会有吗 73

盆腔炎患者备孕看过来 74

治疗盆腔炎，先辨急慢再分型 75

两则食疗方，对付慢性盆腔炎 76

艾灸阿是穴和三阴交，减缓疼痛 77

下半身动起来，促进炎症消散 78

阴道炎 79

阴道炎也会引起不孕 79

预防阴道炎是备孕女性的分内事 80

霉菌喜湿，霉菌性阴道炎不复发的秘密 81

杀虫止痒有方，滴虫性阴道炎好得快 82

宫颈炎 83

宫颈炎会不会影响怀孕 83

好将HPV的值降至正常再怀孕 84

按摩 食疗，改善慢性宫颈炎 85

乳房小病痛 86

呵护乳房，女人一生的功课 86

乳头有凹陷，孕前及时纠正 87

孕前乳房自检，4个步骤就学会 88

保护乳房，饮食要一多一少 89

充盈气血，既丰胸又能防乳房下垂 90

生闷气乳腺增生，让“气”在体内变顺畅 91

按压三穴，缓解乳房疼痛 92

贫血 93

贫血，中西医认识不同 93

缺铁性贫血，药补放在位 94

中医食疗法，远离贫血有妙招 95

中医补血时要兼顾补气 96

当归黄芪汤，喝出好气色 97

三高患者如何备孕 98

血压变高，怀孕不是难事 98

得了糖尿病，怀孕时间巧安排 99

血脂异常的女性也能顺利怀孕 100

减肥降三高，控制腰围是关键 101

第五章  有过流产，一样可以好孕

爱自己，科学认识流产 104

流产，身体多能承受几次 104

生孩子要遵循自然规律 105

流产后的事，你知道多少 106

坐个“小月子”很有必要 107

先兆流产不用怕，滋肾保胎有良方 108

早期先兆流产，中药来保胎 108

先兆流产后，调理身体从饮食下手 109

每天按一按，补肾、补气血 110

再次怀孕，五个工作要做好 111

习惯性流产，找对原因针对调养 112

习惯性流产有哪些先兆症状 112

习惯性流产的原因及相应检查 113

习惯性流产食疗方 114

生化妊娠，毫不知情地溜走了 116

生化妊娠≠妊娠 116

生化妊娠后多久可以再怀孕 117

生化妊娠后该怎么吃 118

胎停育，胎宝宝停止发育了 119

胎停育多发生在孕6～8周 119

七大胎停育病因及预防方法 120

出现胎停育，夫妻应检查什么 121

宫外孕，受精卵“安错了家” 122

身体有4个信号，可能宫外孕了 122

宫外孕会青睐哪些女性 123

有过宫外孕，再次怀孕前注意啥 124

第六章  高龄女性，求子妙方首公开

高龄女性如何成功备孕 126

备孕好顺其自然 126

孕前检查既要全面又要精准 127

饮食清淡一些，为健康加分 128

缓慢运动，提高受孕率 129

培养好的生活习惯，延缓卵子老化 130

管理好体重，好孕向你靠近 131

高龄备孕女性更需要营养指导和血糖控制 132

营养均衡全面，有效增强体质 132

补充叶酸的量因人而异 133

重视饮食中钙、铁的摄入 134

关心你的血糖，千万别轻视 135

高龄备孕女性调养秘方 137

外：虚邪贼风，避之有时 137

内：恬淡虚无，精神内守 139

中：饮食有节，顾护脾胃 141

源：调好肝肾，夯实受孕的基础 143

第七章  备二胎，需要注意什么

头胎正常的情况下，怎么备二胎 146

头胎顺产，二胎的生产情况 146

头胎剖宫产，二胎的生产情况 147

高龄女性，这样备二胎 148

备二胎，需要做哪些孕前检查 148

高龄备二胎“清单”注意了 149

备二胎前，如有其他疾病怎么办 150

有妊娠糖尿病病史者怀二胎患病率增加 150

怀一胎时曾患妊娠高血压综合征者怎么办 150

一胎早产，二胎也会早产吗 151

一胎先兆子痫，二胎要注意些什么 151

二胎备孕，心理准备重要 152

二胎妈妈，别太在意宝宝的性别 152

准备生二胎，怎么跟大宝做好沟通 153

要二胎之前先做通大宝的工作 153

让大宝参与整个孕期 154

第八章  不孕不育对症治，成功受孕没遗憾

女性不孕，辨证分型及治疗 156

肾气虚证 156

调理食疗方 157

肾阳虚证 158

调理食疗方 159

肾阴虚证 160

调理食疗方 161

肝气郁结证 162

调理食疗方 163

痰湿阻滞证 164

调理食疗方 165

瘀滞胞宫证 166

调理食疗方 167

男性不育，辨证分型及治疗 168

肾阳虚证 168

调理食疗方 169

肾阴虚证 170

调理食疗方 171

脾肾阳虚证 172

调理食疗方 173

气血两虚证 174

调理食疗方 175

气滞血瘀证 176

调理食疗方 177

肝经湿热证 178

调理食疗方 179

痰湿内蕴证 180

调理食疗方 181

第九章  接受试管婴儿技术这样吃，提高成功率

子宫内膜薄 184

调理食疗方 185

子宫内膜异位症 186

调理食疗方 187

免疫性不孕 188

调理食疗方 189

输卵管不通 190

调理食疗方 191

卵巢过度刺激 192

调理食疗方 193

    苏全新：“四部好孕法”创始人，毕业于北京中医药大学，9岁起学习中医，师从三位名老中医彭建中、鲁兆麟、李曰庆教授。现为中国民族医药学会科普分会常务理事、中华中医药学会会员、中国性学会会员，美国太平洋生殖医学中心首位中医顾问。参编《泊庐医案释评》《赵绍琴医学全集》《赵绍琴温病讲座》等专著，著有《让好呼吸随时在身边——清嗓护肺金效御方》《美肤拍档》《全家人的小金方》《送你一个好“孕”气》等书。长期担任中央电视台、中央人民广播电台、北京交通广播节目嘉宾，为大众传播健康知识。

系统总结了宫廷医学诊疗经验，对很多病证有独到见解，因疗效显著得到众多患者好评。擅长治疗不孕不育、肾病、男科及妇科各类杂病，对提高试管婴儿成功率有独到心得，享有“京城送子居士”的美誉，已为海内外500余个家庭成功送子。

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高龄女性如何成功备孕

备孕好顺其自然

根据世界卫生组织的定义，女性超过35岁怀孕算是高龄孕妇。虽然高龄孕妇存在许多风险，但只要严格按照专业医生的要求进行科学备孕，也能生一个健康的宝宝。

35岁以上女性生娃要争分夺秒

影响女性怀孕的因素很复杂，35岁之前曾有多次怀孕、流产经历，更会增加不孕的概率；在35岁之后，宫颈糜烂、子宫内膜异位症、子宫肌瘤、卵巢囊肿等疾病正是高发时期。而且，随着年龄增大，卵巢功能明显下降，这些都是引起高龄难孕的原因。

建议35岁以上的高龄女性备孕要尽早，孕前务必到正规医院评估生育能力，科学备孕，定期孕检，并在医生指导下进行产前筛查和产前诊断。

高龄女性备孕，信心很重要

很多人说年纪大了就不能生孩子了，但有些想生育宝宝的高龄女性坚定地相信自己能生，这种信心很重要。患得患失、过于脆弱的高龄女性，从心理上来说，不适合生育。

自然受孕1年内怀上仍属正常

研究表明，正常夫妇一个月内受孕成功率为20%～50%；三个月内受孕成功率为57%；半年内成功率为72%；一年内成功率为90%。换句话说，有90%的夫妻在一年内基本能自然受孕成功。

高龄女性也不用过于担心，正确理解受孕能力与年龄的关系，夫妻双方积极地做好备孕，放松心态，就会有好结果的。

孕前检查既要全面又要精准

很多35岁以上的女性怀孕时，都会有一些心理负担，她们担心自己的身体状况不佳。高龄女性的孕前检查很重要，对于年龄超过40岁的女性，尤其要进行非常全面和严格的体检，充分评估心、肺、肝、肾功能，排除增加妊娠风险及死亡率的慢性疾病和肿瘤。

全身及妇科检查

全面了解高龄女性的既往病史，对分娩过缺陷儿者，详细了解其发生、发展及治疗过程，母体有无内外科疾病、孕期感染、不适当用药、孕期并发症、遗传因素等。全面了解高龄女性当前的健康情况，包括营养、发育、有无贫血、高血压病、肾炎、肝炎、糖尿病等。

对遗传性疾病的细致检查

如高龄女性曾经生产过某些智残的婴儿，再次怀孕会有一定的再现率，如唐氏综合征，再次怀孕仍有1%～2%的复发率。如上情况，再次怀孕时一定要做进一步的检查，以利于优生，夫妻双方应做染色体检查；如怀疑会患新生儿溶血病，应对夫妻二人进行血型分析；必要时女方应进行甲状腺功能检查、糖耐量试验，以排除内分泌疾患。

必须做卵巢功能检测

过了生育年龄段后，女性卵巢功能开始衰退，会出现排卵障碍，影响正常的受孕和生育。同时，雌激素、孕激素也会减少，不足以维持良好的子宫内膜环境，使受精卵难以着床。因此，必须做卵巢功能检测。卵巢功能检测一般是检测来月经1～2天内分泌的生殖激素，通过查这些激素可以对卵巢功能做出评定。

高龄女性一定要如实告诉医生的事儿

告诉医生自己实际的周岁年龄，因为35周岁以上的孕妇发生染色体异常出现畸形儿的概率相对较高。

告诉医生是否因生病服用过某种药物，并询问所服药物对胎儿是否有害。

告诉医生自己或丈夫是否有糖尿病、高血压、甲状腺疾病等问题。

告诉医生自己或丈夫的家人是否有遗传病史。

告诉医生自己从前是否生育过畸形儿。

饮食清淡一些，为健康加分

年龄大了，妊娠期得糖尿病、高血压的概率更大。清淡的饮食不仅可以减轻消化系统的负担，而且还能延长人体各脏器的“青春期”，延缓血管硬化的进程，为健康加分。

“清淡”饮食有诀窍

清，就是清爽，不要过于油腻；淡，就是口味淡，不要放过多的盐。但如果在烹调中完全放弃盐和酱油等，就是矫枉过正了。

“清淡”，在烹饪中主要指强调吃食物的本味。宜于做“清淡”一类菜的原料有鳜鱼、鳗鲡、入冬的带鱼、霜打的青菜以及蟹、虾、蚶、蛏、蚝等河海鲜和其他新鲜蔬菜等。

选择食物时一定要以新鲜天然为原则，烹饪宜采用蒸、煮、炖、熬、清炒、氽、熘、温拌等烹调方法，不适宜煎、炸、爆炒、油淋、烤等方法。

不要大补、少辣少温热

对于体质偏弱、偏虚的备孕女性，可以先进行一段时间的调整体质，达到更好的备孕状态。不过，要提醒的是，怀孕之前没有必要大补特补，如吃人参、当归等，除非是体质偏弱的人群，需要在中医师指导下进行调理。

孕期注意少吃辣、太过温热的食物。女性怀孕本来体质就易变得温热，以清淡一点的饮食为好，避免给身体带来负面影响。

远离这些口味重的食物

辛辣食物 高糖食物 油炸、腌制食品

辣椒、花椒、胡椒等调味品刺激性较大，多食可造成便秘。备孕女性食用大量这类食品后，同样会出现消化功能障碍。 经常食用高糖食品，容易引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在糖尿病患者，对身体健康构成威胁。 许多食物，尤其是动物性食物在炸、熏、烤过程中会产生一种致癌作用较强的叫苯并芘的物质。因此，备孕女性尽量少吃油条、油饼、熏肉、烤肉串及其他油炸食物。腌制类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯并芘等，对备孕很不利。

缓慢运动，提高受孕率

无论男方还是女方，怀孕之前三个月到半年，就要开始加强锻炼，提高身体素质，为生娃做好准备。女性坚持运动，一方面可以增加子宫卵巢血液循环，更可以活化胰岛素，增进卵子质量；另一方面，也可以增强身体的柔韧度和妊娠耐受力，为生产和恢复做好准备。为了有效运动，应先做有氧运动，后做肌肉锻炼，重视柔韧性运动。

有氧运动是助你怀孕的关键

常见的有氧运动有：步行、慢跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、跳广场舞、打羽毛球等。有氧运动对控制血糖的效果好，能越快控制血糖，也就越能缩短怀孕的等待期。温和的有氧运动因运动强度较小、不剧烈，很适合高龄女性备孕。

一周两次的肌肉训练，提高新陈代谢

迈入40岁的女性，有必要再增加一周2次的肌肉训练，因为随着年纪的增长代谢会变缓慢，而肌肉是人体的代谢器官，人体有80%的胰岛素也存于肌肉中，因此当身体能有较高的肌肉量时，新陈代谢率也较佳。代谢提升了，卵子的品质也会跟着得到提升。

可以采用这个舒适的锻炼方法：身体趴在健身球上，腹、胸接触健身球。双手各抓起一个2.5千克重的哑铃，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。绷紧双腿肌肉，与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平。然后恢复初始姿势，并重复练习8次。肌肉锻炼宜隔天进行，不要天天练习，以免恢复不足导致疲劳和损伤。

柔韧性运动有助于放松身心

柔韧性运动包括太极拳、瑜伽、舞蹈、普拉提等轻柔的、伸展的运动形式，对于容易紧张及焦虑的备孕女性很有帮助。运动前，一定要做热身运动，运动后，不妨配合做些肌肉、关节的伸展操。

久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

有氧运动的“1357原则”

1∶每天至少运动1次。

3∶每次连续运动不少于30分钟。

5∶每周运动不少于5天。

7∶运动时心率不超过170减去自身年龄。

培养好的生活习惯，延缓卵子老化

虽然年龄可以在一定程度上反映出卵子的状态，但并不是说高龄女性就一定是“老卵子”难怀孕。养成良好的生活习惯，即使到了“高龄”也可以拥有一个“年轻的卵子”。尤其是需行试管婴儿技术治疗的不孕患者，更要养好卵巢。

身体调理很重要，生活习惯要健康

在备孕过程中，女性的自我身体调理、健康的生活习惯是好孕的重要条件。

备孕期间要注意均衡饮食，坚持做运动，如果超重千万不要服用减肥药。

戒烟忌酒。虽然茶或咖啡里的少量咖啡因不至于影响生殖能力，但减少饮用含有咖啡因的饮料是明智的做法。

每天睡够8小时，也许职场女性正处于工作忙碌的事业上升期，但请每天保证足够的睡眠，否则人体的免疫系统将会受到影响，内分泌将被打乱，还会有发炎隐患，这些都不利于怀孕。

减压，让自己有一个轻松的心情。可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体。

洁身自好、避免经期性生活。不洁性生活易使女性患上性传播疾病，诱发盆腔炎，破坏女性输卵管功能，大大降低卵子活力。

备孕阶段，保护卵子健康

35岁的女性排卵频率比20多岁的女性要低，受孕自然比较困难，因此需要特别注意保护卵子的健康。

计算一下排卵时间，排卵试纸和温度计可以帮助备孕女性得知受孕期，也可以知道是否有排卵不规律的问题，并进行调理。

控制体重和血糖，35岁以后许多女性都会开始发胖，肥胖会降低生育能力，还可能让备孕女性在怀孕过后患上糖尿病，而孕期糖尿病可能造成胎儿过大和新生儿呼吸问题。所以孕前和孕中都要注意控制血糖。

调整内分泌，因为内分泌失调不仅会降低生育能力，还有可能提高怀孕后流产的概率。

月经不调会导致较难推测排卵期，痛经及其他妇科炎症则可能有更大的隐患。因此在备孕前要调理好月经，各种炎症也要治愈后再行受孕。

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中医有句话叫“种子先养身”，是指夫妻在受孕之前，要先调养好自身的状态，受孕前自身状态的优良与否，决定着胎儿的先天体质，是孩子壮实与否的保障。中医备孕，即通过中医来调节男女双方的体质，保持内外、阴阳的平和中正，从而达到*孕育状态。本书从养气、养精、养神、补血活血、暖宫、养巢、补肾强肝、健脾胃等几个方面来指导夫妻调养身体，增强体质，并对男科、妇科疾病的调理提出具体措施，对女性流产后的饮食提供细致的指导，给高龄女性推荐备孕秘方。

本书是众多备孕饮食指导书籍中，为数不多从传统中医角度指导女性备孕时吃什么、怎么吃的大众科普读物。中医的指导使优生和优育会更有保障。

作者苏全新，师从三位国家 ji 名老中医彭建中、鲁兆麟、李曰庆教授，北京同仁堂、北京正安中医特聘出诊专家，“四部好孕法”创始人，享有“京城送子居士”的美誉。长期担任中央电视台、中央人民广播电台、北京交通广播节目嘉宾，为大众传播健康知识。

前言

优生优育是每一对即将为人父母的夫妻所希望的，尤其是二孩政策全面放开后，一些高龄夫妻更加关注如何孕育健康宝宝的问题。

也许，正值育龄阶段的你陷入了想怀孕而又怕怀孕的矛盾中；也许，在备孕阶段你已想方设法积极造人却依旧忐忑不安；也许，迈入高龄的你对生二胎心生恐惧……怀孕生娃，备孕工作是头等大事。

研究发现，出生缺陷等不良妊娠结局的发生是生物、环境、社会、心理、行为等多种危险因素联合、长期作用的结果，并不仅仅在女性妊娠时才开始作用。因此，夫妻要想生个健康宝宝，就要花几个月时间（至少3个月）做准备，避免一些影响精子、卵子及母体环境健康的不利因素。

大量事实证明，备孕的女性与没备孕的相比，前者的孕期生活要顺利从容得多，妊娠反应、孕期不适症状也轻得多。孕前孕后生活是轻松愉快的，家庭也充满幸福、安宁和温馨，胎儿会在优良的环境中健康成长。正是遵循着这种理念，满怀着这种期待，本书应运而生。

中医有句话叫“种子先养身”，是指夫妻在受孕之前，要先调养好自身的状态，受孕前自身状态的优良与否，决定着胎儿的先天体质，是孩子壮实与否的保障。中医备孕，即通过中医来调节男女双方的体质，保持内外、阴阳的平和中正，从而达到孕育状态。本书从养气、养精、养神、补血活血、暖宫养巢、补肾强肝、健脾胃等几个方面来指导夫妻调养身体，增强体质，并对男科、妇科疾病的调理提出具体措施，对女性流产后的饮食提供细致的指导，给高龄女性推荐备孕秘方。

其实，人体体质不是一个固定不变的系统，而是一个动态的模式。每个人有着不同的生活经历和生理体验，具有异质性（或称独特性），关键是要找到适合自己体质的调养方式。本书强调体质的可调性，通过对自己体质状况进行了解，再在中医师的指导和解说下，结合自己的生活习惯和生活环境等，找到一种简单易行、容易坚持的自然饮食、自然运动方式，过一种平和、轻松、美好的规律生活，从而使身体达到自然受孕的理想状态。

怀孕是一件平常又奇妙的事情，相信在夫妻两人的齐心协力下，在助孕食物的滋养下，在轻松愉悦的生活氛围中，优孕优生不是梦！

苏全新

2019年8月